4 простих методу заспокоїтися і взяти себе в руки

З непростими ситуаціями стикається безліч людей протягом життя. Кожен реагує по-різному: хтось іде в себе, стає сентиментальний і плаксивий. Хтось, навпаки, запальний і дратівливий, і тоді гнів обрушується на всіх оточуючих. Як же навчитися володіти собою, швидко знижувати наростаючу тривогу, не втрачаючи самовладання, і залишатися стійким до будь-яких життєвих незгод?

Метод 1. Позбутися від подразника

Коли якась ситуація чи людина постійно виводять з себе, самий простий і ефективний – це, власне, піти від цієї ситуації або від спілкування з цією людиною. І, звичайно ж, подбати про те, щоб це знову не повторювалося: не боятися сказати «ні» з остраху когось образити. Також по можливості краще захистити себе від всякого роду негативної інформації по телебаченню або в інтернеті: вплинути на події в Африці чи Індії все одно не вийде, а от настрій стає ще гірше.

Метод 2. Зайнятися справді захоплюючим справою

Або, по-іншому, просто відволіктися. Згадати, які види діяльності колись приносили задоволення – малювання, читання, пазли, фотографія, або, може бути, риболовля. Поринувши з головою в цікаве заняття, можна і не помітити, як стрес потихеньку сходить на немає. Нехай це буде навіть щось зовсім дурне, начебто підглядання за сусідськими собаками або гри в сніжки. Головне – зупинити «застрявання» на неприємної ситуації.

Метод 3. Позитивний рефреймінг

Позитивний рефреймінг – це психологічний прийом, що дозволяє змінити свою точку зору і подивитися на ситуацію з іншого боку.

Все в цьому світі двояко, і у будь-якої медалі, як відомо, є дві сторони. Немає нічого виразно «хорошого» або «поганого», «доброго» або «злого». І якщо дивитися на все, що відбувається в житті, саме з такою філософією, то життя починає круто мінятися. Іноді, щоб перестати рефлексувати, потрібно просто правильно поставити запитання. Не «чому це відбувається зі мною», а «навіщо це відбувається, що мені потрібно зробити чи змінити?» Замінити слово «проблема» на «завдання». І тоді все встане на свої місця.

Метод 4. Фізична розрядка

Незважаючи на доведену багатьма лікарями ефективність даного методу, люди часто нехтують. Як би там не було, саме фізичні навантаження сприяють зменшенню напруги. Справа в тому, що, коли людина нервує, відбувається виділення гормону стресу – кортизолу. В нормі він виробляється для підтримки імунітету, регулювання тиску крові і багатьох інших процесів в організмі. Але при хронічному стресі він виробляється в надмірній кількості і стає шкідливий для організму. До наслідків можна віднести такі захворювання, як інсульт, інфаркт, діабет. Підійде будь-яка фізична навантаження: біг, ходьба, плавання, танці, проста зарядка. Можна навіть зайнятися генеральним прибиранням під приємну музику.

Пам’ятаєте знамениту напис на кільці царя Соломона: «І це теж пройде»? Згадуйте про неї кожен раз, коли неприємності намагаються вивести вас з рівноваги.