4 складові здоровя і чудового настрою

У чому секрет бадьорості, енергійності, краси, здоров’я? Відповідь проста. Всього 4 складових роблять наш день по-справжньому прекрасним: хороший міцний сон, збалансоване харчування, розумна фізична активність і позитивний психологічний настрій. Але як досягти гармонії з собою і навколишнім світом, якщо ти постійно недосипаєш, харчуєшся на бігу, п’єш літрами кави, та й взагалі крутишся, немов білка в колесі?

Інструкція

1
Для хорошого самопочуття протягом дня людині потрібен глибокий сон не менше 7 годин на добу. Однак стільки спати у звичайний будній день не всі можуть собі дозволити. Слід подумати над тим, щоб завести звичку засинати і прокидатися в один і той же час, при цьому спланувати свій графік таким чином, щоб був хоча б один день «отсыпной». Так організм зможе відновитися, і нова низка трудових буднів пройдуть легше, з великим запасом енергії і сил.

2
Фізичні навантаження, свіже повітря і яскраве сонячне світло – все, що потрібно для чудового початку трудового дня. Тільки погода не часто балує нас яскравими сонячними променями, і часом від того, що відбувається за вікном, ще більше не хочеться покидати тепле містечко під ковдрою. І тут прийде на допомогу легка зарядка (це може бути присідання, віджимання, невелика пробіжка на свіжому повітрі, вправи на розтяжку), а після – контрастний душ, склянку чистої прохолодної води і через півгодини хороший поживний сніданок.

3
Правильне харчування – запорука міцного здоров’я, довголіття, краси і відмінного настрою. Але не варто плутати правильне харчування і жорстку виснажливу дієту. До того ж недоїдання так само шкідливо, як і переїдання. Не варто лінуватися і нехтувати повноцінним сніданком і обідом. По можливості, краще віддавати перевагу м’ясу, рибі (бажано морської), запашної зелені, овочів і фруктів, ніж сніданків і обідів швидкого приготування і напівфабрикатів. Але якщо такої можливості поки що немає – краще всього їсти «шкідливості» в першій половині дня, але при цьому пити більше води, солодке вживати після основного прийому їжі та не зловживати кавою, яке аж ніяк не підбадьорить ваш сонний організм.

4
Втомленим і болючим організм стає по ряду причин, і в більшості випадків вони психологічні. Не даремно сказано: «Всі хвороби в голові». І це дійсно так. Робота, сім’я, побут, особиста життя – проблеми в будь-якій з цих сфер здатні вибити з колії, зіпсувати настрій. А коли проблеми тиснуть з усіх сторін? Відповідь очевидна. Страхи, злість, усвідомлення власної безпорадності і безліч інших негативних емоцій і почуттів поглинають людини, в результаті чого він поступово стає заручником хронічної втоми. Як бути? Навчитися переключатися з однієї події на іншу. Усвідомити, що будь-який конфлікт рано чи пізно закінчується і не варто продовжувати носити негативні емоції в собі і вже тим більше вихлюпувати їх на оточуючих. Краще постаратися знайти вихід з важкої ситуації. А знайти гармонію з собою допоможе медитація, заняття спортом після напруженого дня, а також розслаблююча ванна з пінкою.

Корисна порада

І наостанок….

Щоб позбутися відчуття сонливості та втоми, слід звернути увагу на режим дня в цілому. Грамотно продумати свій день так, щоб крім роботи залишалося час і дозвілля. Адже всі ми володіємо одним і тим же кількістю часу, і над цим варто замислитися.

Проблеми зі сном допоможе вирішити тиша замість телевізора, але в деяких випадках і антидепресанти (звичайно, для цього необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем).

В осінньо-зимовий сезон буде не зайвим звернути увагу на стан імунітету. При необхідності прийняти відповідні препарати і вітаміни, але не варто забувати знову ж таки про рекомендації лікаря.