8 правил струнких людей, або Чому деякі їдять і не повніють

Зазвичай стрункі люди такі не тому, що в усьому себе обмежують. Просто вони правильно харчуються, хоча з боку іноді здається, ніби це зовсім не так. Як же їм вдається є все, що хочеться, і не повніти при цьому?

 

1. Правильні харчові звички з дитинства

Багато стрункі люди такими є з дитинства, хоча, звичайно, трапляються і виключення. В їх сім’ях не було «культу їжі», їх не змушували доїдати, не «напихали» солодощами і булочками, лише б дитина не ходив голодний. Тому свої дитячі харчові звички вони перенесли і в доросле життя (а діти нерідко бувають «інтуїтивними дієтологами»).

2. Їжа тільки при відчутті голоду

Дуже часто люди використовують їжу, як засіб поліпшити настрій, а не втамувати голод. З’їсти морозиво в парку, відро попкорну в кінотеатрі або шоколадку, читаючи цікаву книжку: все це — маленькі радості, від яких важко відмовитися. І стрункі люди теж так роблять, але тільки коли справді хочуть «заморити черв’ячка».

3. Їжа в задоволення

Багато тих, що худнуть люди сприймають дієтичну їжу, як щось несмачне і сумне, а шкідливі солодощі, як заборонене і тому таке бажане. Не варто надто зациклюватися на своєму меню — ставитеся до їжі простіше: смакуйте кожен шматочок, іноді дозволяйте собі шкідливості, а взагалі намагайтеся харчуватися збалансовано і різноманітно.

4. Некваплива трапеза

«Хто довше жує, той довше живе», але і не тільки. Прискіпливо і неквапливо пережовуючи їжу, ми швидше насичуємося і менше з’їдаємо. А ось їжа «на бігу», навпаки, може спровокувати переїдання.

5. Вміння вчасно зупинитися

Стрункі люди закінчують трапезу в той момент, коли відчули себе ситими, навіть якщо на тарілці щось залишилося. Навпаки, повні люди звикли доїдати їжу — «ну не викидати ж». Сюди відноситься і шкідлива звичка багатьох мам — доїдати за дитиною. А потім раз — і плюс п’ять зайвих кіло на вагах.

6. Менше напівфабрикатів

Стрункі люди, як правило, вживають менше напівфабрикатів, зате більше готують з свіжих продуктів на пару або грилі. Звичайно, часу на кухні доведеться витратити чимало, але в підсумку вийде набагато більш смачне, корисне і низькокалорійне блюдо.

7. Більше клітковини

Стрункий чоловік між апетитною булочкою і великим соковитим яблуком частіше вибере яблуко. А взагалі, достатня кількість клітковини в раціоні — вірний спосіб зменшити його калорійність.

8. «Ні» страху переїдання

Коли повний людина дозволяє собі зайвий шматочок торта, він часто вважає, що раз дієта вже зірвана, можна пуститися «у всі тяжкі» і з’їсти ще пару порцій. Стрункі люди в такій ситуації, навпаки, наївшись, пропустять наступний прийом їжі або зроблять його максимально легким.