Чи можна бігати в дощ

На вулиці дощ. Та ще й з вітром. Що ж, відміняти заняття бігом? Нічого подібного! Фахівці рекомендують не відкладати тренування до настання гарної погоди: адже чекати її можна довго. Якщо за вікном негода, потрібно просто правильно вибрати екіпіровку.

Екіпірування для бігу під дощем

Їли за вікном тепло, то одягатися для бігу під дощем краще легко. Підійде багатофункціональний спортивний одяг, володіє здатністю «дихати». Така форма не перешкоджає проходженню повітря, відводить вологу з поверхні тіла і досить швидко сохне.

Не слід бігати в сиру погоду в одязі з бавовни. Цей матеріал швидко намокає, стає важким. Не рекомендується надягати також легінси на основі поліестеру: у них в теплу погоду буває жарко. Краще використовувати шорти.

Поверх майки або футболки накиньте непромокальну вітровку. Якщо стане жарко, її цілком можна зняти.

Захистіть Голову легкої кепкою з козирком. Так краплі дощу не будуть потрапляти в обличчя. Без кепки важко обійтися, якщо ви змушені носити окуляри. Козирок надійно захистить лінзи від вологи.

Взуття для бігу в сиру погоду

Дощова погода викликає сльота. Таке покриття погіршує зчеплення взуття з поверхнею. Як уникнути ковзання? Краще всього заздалегідь запастися парою спеціальних бігових кросівок з дуже глибоким протектором. З такою підошвою бігун буде відчувати себе впевнено на біговій доріжці, на асфальті або трав’янистому грунті. Опрацьований протектор не дасть ногам ковзати, знизить ризик виникнення травм.

Коли ви біжите під сильним дощем і по сирому ґрунті, взуття намокає. Досвідчені спортсмени йдуть на хитрість: поверх тонких шкарпеток вони надягають поліетиленові пакети, а вже потім – кросівки. Ноги в такому вбранні залишаться сухими, а кросівки неважко після тренування просушити. Корисно буде перед бігом наклеїти на місця згинів стопи пластир: сира погода сприяє утворенню мозолів.

Поради по тренуванню під дощем

Перед пробіжкою в сиру погоду проведіть легку розминку. Краще всього виконати розігріваючі вправи під дахом або під навісом: який сенс мокнути раніше часу? Завершити тренування рекомендується комплексом вправ на відновлення дихання. Цю частину занять теж краще виконати в укритті. Тут же при необхідності можна швидко переодягтися в сухий одяг, якщо ви завбачливо взяли її з собою, помістивши в пакет і закинувши в легкий рюкзак. Застуда вам ні до чого.

Якщо ви не мислите свого життя без смартфона або інших корисних електронних пристроїв (включаючи плеєр, то перед тренуванням помістіть їх у водонепроникний чохол. Підійде звичайний поліетиленовий пакет. Волога здатна швидко вивести з ладу електроніку.