Чи можна під час місячних займатися спортом

Суперечки навколо того, чи можна під час місячних займатися спортом, були і будуть. Де шукати відповідь на це питання – прислухатися до свого організму, проконсультуватися з медичним спеціалістом або тренером?

Чи можна під час місячних займатися спортом – задавалася цим питанням кожна жінка хоча б раз у житті? Чітку відповідь можна отримати тільки від медичного фахівця, і він індивідуальний для кожної з жінок. Але є й загальні правила.

Якими видами спорту можна, а якими можна займатися під час місячних

Під час менструації в організмі жінки відбуваються певні зміни, відповідно з ними повинен змінюватися і її спосіб життя. Якісь види фізичних навантажень можна залишити на колишньому рівні, якісь зменшити, а якісь виключити взагалі. Якщо говорити про спорт, то не варто займатися такими його видами в цей період:

  • станові тяги і силові тренування,
  • вправи з навантаженням на прес живота,
  • фітнес з присіданнями, підтягуваннями,
  • тренування, які включають глибокі нахили, стрибки.

Фахівці в галузі спорту та медицини схвалюють такі види в період менструації, як плавання, йога, пілатес, ходьба, бодіфлекс. Більшість з них засноване скоріше на психологічному, ніж на фізичному аспекті, передбачає розтяжку м’язів, а не силовий вплив на них, отримання заряду позитиву.

Відмовитися від занять спортом взагалі варто, якщо виділення рясні, супроводжуються больовими відчуттями, депресивним станом, дратівливістю і апатією.

Як організувати заняття спортом під час місячних

В період менструації необхідно правильно організувати заняття – це дуже важливо і для фізичного, і для психологічного стану жінки. У перелік обов’язкових правил варто включити:

  • використання тампона, а не гігієнічної прокладки під час тренування,
  • спортивна форма повинна бути темного відтінку і максимально вільна,
  • обтягуючі лосини або трико, короткі шорти не підійдуть – вся увага буде прикута до них і їх станом, користь від тренування буде зведена нанівець«,
  • білизна для занять спортом під час місячних краще вибирати з натуральних тканин.

Знизити інтенсивність виділень під час тренування допоможе свіже повітря, оптимальна температура в приміщенні, правильне харчування і пиття. Варто виключити з раціону газовані напої, особливо кока-колу і подібні їй склади. Перевагу краще віддавати артезіанської води без газу.

Спортзал необхідно провітрювати декілька разів, якщо тренування триває більше 30 хвилин. Вибір припав на басейн? Тоді варто вибирати той, в якому вода підігрівається. Холодна вода спровокує спазм м’язів малого тазу, що стане причиною застою менструальних виділень, а це дуже небезпечно.

Обов’язкова умова – отримання консультації медичного фахівця перед тренуваннями в період місячних, причому робити це треба регулярно, кожен цикл.

Відео по темі