Чим корисна скандинавська ходьба

Скандинавська спортивна ходьба придбала велику популярність, представляючи собою ефективний спосіб оздоровлення організму. Завдяки невисокій інтенсивності навантажень, вона використовується людьми різного віку і різного рівня тренованості. Популярність «ходьби з палицями» визначається безліччю її корисних якостей.

Інструкція

1.

Скандинавська ходьба проводиться на вулиці, на свіжому повітрі. На відміну від бігу на лижах, цим видом спорту можливо займатися круглий рік. Рекомендується проводити тренування 2 — 3 рази на тиждень тривалістю не менше півгодини.

2.

При заняттях з лижними або спеціальними палицями для скандинавської ходьби (нордиками) фізичне навантаження розподіляється рівномірно, при цьому задіяно 90% м’язів організму.

3.

Тренування сприяють схудненню. Вважається, що при регулярних і тривалих заняттях спалюється на 46 калорій більше, ніж при інших видах ходьби. При цьому 30 хвилин вправ знищують близько 300 калорій.

4.

Відзначається активізація діяльності серцево-судинної, дихальної систем. Скандинавська ходьба — відмінний засіб для зміцнення і профілактики захворювань даних органів.

5.

Щадні тренування застосовуються в період реабілітації після травм скелетно-м’язової системи, сприяючи відновленню рухових функцій організму.

6.

Мінімальні протипоказання до даного виду спорту дозволяють використовувати його у людей різного віку, в тому числі літнього, навіть при наявності супутніх захворювань, вносячи деякі обмеження. Однак перед тренуванням рекомендується проконсультуватися з лікарем. Скандинавська ходьба заборонена при захворюваннях гострого перебігу, після оперативного втручання, при виражених патологіях серця і судин.

7.

Під час тренувань хребет і суглоби позбавлені підвищеного навантаження, тому вправи можна літнім людям, особам з надмірною масою тіла і тим, кому протипоказано підвищена напруга.

8.

Регулярні заняття попереджають розвиток остеопорозу, покращують поставу, стабілізують ходу, усувають напругу в області плечового поясу, шиї.

9.

Користь скандинавської ходьби на свіжому повітрі для зміцнення імунних сил організму, підвищення його витривалості, поліпшення працездатності.