Грамотне харчування: 10 порад

Коли мова йде про дієту, слід відкинути будь-які фантазії та ілюзії. Єдиний і ефективний спосіб схуднути і зберегти здоров’я – кардинально змінити спосіб життя.

Грамотне харчування – значить сказати «ні» напівфабрикатах, напханим сіллю, натрієм та іншими інгредієнтами з невимовними назвами. Дане харчування сконцентровано на споживання натуральних продуктів, що містять високий рівень поживних речовин, які забезпечують правильну роботу організму. Змініть те, як ви виглядаєте і відчуваєте, за допомогою наших порад:

  • Споживайте їжу маленькими порціями 4-6 разів на день. Невеликі і більш часті прийоми їжі сприяє стабільному рівню цукру в крові, а також підвищення рівня метаболізму.
  • Не пропускайте сніданок. Ніколи. Ранковий прийом їжі – запорука здорового метаболізму протягом дня. Більш того, якщо Ви пропустите сніданок, найімовірніше, у Вас виникне бажання заповнити цей недогляд споживання більшої кількості їжі за обідом і вечерею.
  • Пийте воду. Як мінімум, 4-6 склянок щодня. Людський організм практично не розрізняє спрагу і голод, таким чином Ви допоможете собі утриматися від зайвих перекусів.
  • Не споживайте віршиком багато алкоголю. Неважливо, це вино або пиво, алкоголь не містить в собі ніякої енергетичної і поживної цінності, а лише забезпечує організм порожніми калоріями.
  • Тримайте корисні снеки під рукою. Якщо день насичений подіями, і Вам доводиться витрачати багато енергії, легко піддатися спокусі з’їсти що завгодно, лише б втамувати голод. Отже, готуйте їжу для перекусу заздалегідь (фрукти, знежирений йогурт, протеїнові батончики і т. д.).
  • Скоротіть споживання цукру. Надлишок цукру в раціоні пов’язаний з підвищеним ризиком ожиріння і високим кров’яним тиском. Напівфабрикати часто наповнюють організм непотрібним кількістю цукру. Якщо Ви ласун, намагайтеся задовольняти свою потребу натуральними сахарсодержащими продуктами (яблука, мед та ін).
  • Станьте «вегетаріанцем». Введіть у раціон якомога більше овочів. Овочі містять багато поживних речовин, антиоксидантів і клітковини.
  • Не споживайте їжу великими порціями. Навіть якщо Ви дотримуєтеся грамотного харчування, буде складно позбавитися від зайвої ваги, якщо порції, що подаються на стіл, втамували б голод борця сумо.
  • Комбінуйте простий білок і складні вуглеводи при кожному прийомі їжі. Комбінування діє як природний пригнічувач апетиту, допомагаючи вам відчувати себе ситим довше.
  • Не починайте тиждень, не склавши план. Не можете відповісти на питання «Що сьогодні на обід?»? Плануйте. Організуйте список «чистих» страв на кожен день.
  • Дивіться також:  Як вуглеводи впливають на організм