Можна без підготовки пробігти напівмарафон

В більшості випадків без спортивно-бігової підготовки пробігти напівмарафон або 21,1 км не вийде. В кращому випадку вийде частково пройти пішки і частково пробігти цю дистанцію, причому більшою мірою – саме пройти пішки. Виняток – генетично обдаровані бігуни.

Хто може пробігти напівмарафон

Якщо людина не тренувався більше півроку або взагалі ніколи не бігав більше 10 км, йому не вдасться пробігти 21,1 км. Це очевидно для всіх.

Якщо людина займався спортом: займався на тренажерах, плавав, практикував гімнастику або йогу, а також інші види спорту – він теж не зможе пробігти навіть половину марафонської дистанції.

Єдиний спосіб підготуватися і подолати напівмарафон – це регулярно бігати. Професійні бігуни стверджують, що для забігу на дистанцію 21,1 км достатньо 7 тижнів підготовки. Шанс пробігти напівмарафон без підготовки є, але шкоди здоров’ю буде завдано колосальний. Більш того, після такого експерименту назавжди зненавидить біг у всіх його проявах.

Що буде якщо бігти напівмарафон без підготовки

В першу чергу, доведеться часто переходити з бігу на ходьбу. Навіть якщо перші кілометри були подолані в хорошому темпі, після 10-го – 12-го км сили вичерпаються. Бігунові доведеться перейти на крок або взагалі зупинитися для відновлення дихання. Залишилися кілометри, швидше за все, доведеться йти пішки і в досить змученому стані.

Більш того, кожна зупинка і кожен перехід з бігу на крок буде все менше додавати сил, а повертатися до бігу з кожним разом все важче.

У другу чергу, почнуться проблеми з порушенням балансу іонів і електролітів. Ця проблема всіх бігунів, які відмовляються від харчування і пиття на дистанції. Але для непідготовлених полумарафонцев – проблема загальна. Порушення балансу електролітів призводить до порушень терморегуляції, порушення балансу іонів – до мимовільної дефекації.

У третю чергу, непідготовлений спортсмен почне відчувати болі в м’язах ніг, наростаючі з кожним кілометром і регулярно переходять у судоми. Рано чи пізно ці болі стануть дикими і почнуть приводити до дезорієнтації і запаморочення. При цьому бігун сходить з дистанції на першому ж пункті медичної допомоги.

Тим, хто страждає ожирінням або плоскостопістю найімовірніше доведеться закінчувати забіг у травматолога. Нетреноване серце на 20-км дистанції може постраждати від серцевої недостатності, від аритмії і навіть від інфаркту.

Через 1 годину постійного бігу нетренований організм для роботи м’язів буде забирати глюкозу з крові, і це може призвести до непритомності. Досвідчені марафонці, щоб такого не сталося, вдаються до допомоги поживних гелів. Недосвідченим людям вони не допоможуть: організм у стані стресу не зможе їх засвоїти.

Проблема в тому, що досвідчені бігуни на довгі дистанції окремо тренувати свій організм на засвоєння їжі під час стресового стану. Більш того, багато професіоналів спокійно долають великі дистанції взагалі без харчування, хоч і повільніше, ніж можуть.