Можна тренуватися щодня

Майже у кожного, хто тільки починає робити свої перші тренування в тренажерних залах, часто постає питання — чи можна тренуватися щодня? Головне — дотримуватися правила, що якість важливіша за кількість.

Регулярні заняття спортом сприятливо впливають на здоров’я і підвищують життєвий тонус. Але надмірна кількість тренувань може справити негативний ефект на організм. Рекомендується тренуватися близько 150 хвилин на тиждень, цього цілком достатньо, якщо ви хочете просто підтримувати хорошу фізичну форму і не досягнете вражаючих результатів. За 2,5 години в тиждень організм не зможе сильно перевтомитися, а ви отримаєте потрібний заряд енергії.

Щоденні заняття спортом дають стрімке ефект, але в той же час, з’являється ризик отримати травму, перейти в стан перетренованості, тоді ви можете пізнати абсолютно зворотну реакцію організму. Якщо вашою метою є схуднення, необхідно розуміти: при підвищеній фізичній активності поліпшується апетит і починає активно вироблятися гормон кортизол — він сприяє руйнуванню м’язів і набору жирової маси. Отже, вам не потрібно тренуватися дуже посилено: краще подбайте про збалансоване харчування, повноцінний сон, походах на масаж і в сауну.

Як правильно тренуватися щодня?

Якщо ви хочете тренуватися частіше, то необхідно раціонально розподілити звичну навантаження рівномірно протягом усього тижня. Таким чином, ви не будете відчувати перетренованість і дискомфорт.

Ідеальним варіантом буде зміна навантажень: силові тренування, інтервальні навантаження і кардіо необхідно чергувати зі стрейчингом, йогою і басейном. Якщо ви щодня тренуєтеся для розвитку сили і витривалості, не варто забувати про повноцінне харчування, його потрібно коригувати з-за високих навантажень. Дозувати навантаження краще під професійним керівництвом персонального тренера, новачок найчастіше переоцінює свої сили і може завдати шкоди організму дуже старанними тренуваннями.

Як часто потрібно тренуватися?

Для підтримки здоров’я та фізичної форми досить тренуватися 2-3 рази в тиждень. Якщо у вас є бажання розвивати свою фізичну форму та покращувати показники, займатися спортом можна 3-6 разів на тиждень.

Як правильно відновлюватися після щоденних тренувань?

Коли дівчина чи чоловік займається спортом щодня, у організму недостатньо часу, щоб відновити роботу в тканинах і органах.

Любителям щоденних тренувань рекомендується: відвідувати сауну, робити масаж, ходити на розтяжку. Навіть професійний спортсмен може отримати травму через перетренованості, тому варто звернути особливу увагу на відновлення, щоб своєчасно помітити перевтома організму і запобігти негативні наслідки. Ще для відновлення необхідно правильне харчування і повноцінний сон — виконуйте ці рекомендації, і ваш організм зможе витримувати важкі навантаження.

Переваги і недоліки щоденних тренувань

Переваги:

  • Економія часу, так як обсяг тренування менше;
  • Менше навантаження на нервову систему кожен день, що актуально, якщо тренування до відмови надто стомлює вас на весь день, а це заважає працювати;
  • Менше відмов, менше стресу протягом одного дня.

Недоліки:

  • Часте відвідування фітнес-центру;
  • Багато хто не може утримати себе в рамках 3-4 вправ за тренування, всі хочуть більше;
  • М’язи болять частіше, так як навантаження щоденна, хоч і обсяг менше.

Отже, підведемо підсумок, можна тренуватися щодня? Вдома чи на вулиці, або ж у залі – абсолютно не важливо. Відповідь проста — можна, але тільки з урахуванням адекватного навантаження за тиждень.

Варто тренуватися частіше? – вирішувати вам. Ніяких істотних і об’єктивних плюсів частого тренінгу немає. Приділіть увагу не частоті спортивних навантажень, а відновлення організму. Вживайте більше білка, не нехтуйте повноцінним сном , підберіть таку програму тренувань, яка буде для вас максимально комфортна.