Можна яблуко на ніч після тренування

Яблука давно зарекомендували себе як дуже корисний продукт. Їх правильне і не фанатичне вживання може виключно позитивно позначитися на самопочутті. Але чи можна їсти яблука після спортивних тренувань? І що буде, якщо з’їсти хоча б одне яблуко на ніч?

 

Яблука і заняття спортом

Виконавши домашнє тренування з метою схуднути або підтримати загальну фізичну форму, посилено отзанимавшись в спортивному залі, практично будь-яка людина буде відчувати голод. Під час занять спортом губляться калорії і йде дуже багато енергії. Однак налягати на шкідливу і ситну їжу не можна, інакше можна нашкодити своєму здоров’ю, а всі отримані від тренування результати просто випаруються.

Чим же можна перекусити після занять спортом, щоб заповнити енергію? В першу чергу рекомендується звернути увагу на свіжі овочі, ягоди, фрукти, а також на молочні/кисломолочні продукти. Однак навіть у такому варіанті потрібно вибирати з розумом. Підійдуть тільки ті варіанти їжі, у яких досить багато води, при цьому мінімальну кількість калорій. У такому контексті яблука виступають прекрасним варіантом.

Яблука самі по собі є дуже корисним плодом. Вони насичують організм залізом і деякими необхідними вітамінами, дійсно забезпечують енергією, покращують травлення. Одне яблуко після тренування не здатне негативно позначитися на обсягах тіла, так як в ньому міститься близько 50 калорій і присутній дуже багато води. Яблука не викличуть різкий стрибок цукру в крові, незважаючи на те, що в них знаходиться чимало фруктози. Насичення буде відбуватися поступово. При цьому яблука відмінно втамовують спрагу і відчуття голоду.

Є два важливих нюанси, про які потрібно пам’ятати перед вживанням яблук після спортивного тренування:

  • необхідно віддавати перевагу тільки плодам зеленого кольору; таких яблук за раз можна з’їсти і 2-3 штуки; допустиме також вживати жовті яблука, але не більше одного невеликого плода; а от від червоних сортів яблук треба утриматися;
  • є яблуко після занять спортом можна лише в першій половині дня; цей плід чудово підійде для короткого перекусу; а ось на ніч вживати яблука, навіть посилено тренуючись, все-таки не варто.
  • Чим шкодять яблука, з’їдені перед сном

    Навіть в ситуації, коли людина весь день проводить в спортивному залі, одне з’їдене перед сном яблуко здатне нашкодити. Чому не можна їсти цей плід на ніч?

    По-перше, рекомендується відмовитися від яблук у вечірній або нічний час доби через здатність плоду насичувати енергією і підтримувати тіло в тонусі тривалий час. Перекусивши ввечері після тренування яблуком, можна довго крутитися в ліжку, не в силах заснути. Додатково яблука у вечірній час протипоказані людям, які не прагнуть набрати м’язову масу. З-за наявності фруктози є ризик, що навіть один плід перед сном не дозволить позбутися від зайвих кілограмів і обсягів.

    По-друге, яблука впливають на травну систему. Вони покращують процес перетравлення продуктів, позбавляють від запорів, нормалізують стілець, але при цьому ж викликають підвищене газоутворення. У деяких людей, що мають чутливий кишечник або проблеми зі шлунком, яблуко перед сном може спровокувати здуття, печію, болю. Одне яблуко навряд чи викличе пронос ранок, але точно не дасть травній системі відпочити під час сну.

    Із зазначених причин, якщо є сильне відчуття голоду у вечірній час, спровоковане, в тому числі, спортивними тренуваннями, краще віддати перевагу легкому салату без рясної заправки і солі. Випити на ніч склянку кефіру з корицею, ряжанку.