Можна займатися кожен день на різні групи мязів

Починаючі спортсмени часто роблять помилку, намагаючись при виконанні вправ робити як можна більше підходів. Вони тренуються щодня, забуваючи про те, що організму потрібен час на відновлення.

Становище ускладнюється тим, що один тренер може порадити щоденні заняття, а інший говорити про відвідування спортивного залу 2-3 рази в тиждень. Але щоденні тренування неефективні, тому не варто цього робити.

Чому не варто ходити в спортзал щодня

Головне правило, яке в першу чергу розповість досвідчений тренер, свідчить, що якість важливіша за кількість. Крім вправ, сну і спортивного харчування, важливо також чергування навантажень і відпочинку, адже повне відновлення м’язової системи займає до 10 днів.

Для ефективних тренувань необхідно скласти програму. В неї включаються всі вищеперелічені чинники: режим харчування, сон, кількість відпочинку і тренувань. Так, у спортсменів світового рівня тренування проводяться щодня, а перед змаганнями навіть кілька разів в день, але їх режим дня включає масажі, а в раціон харчування вони вводять прийом фармакологічних препаратів і добавок. Звичайна людина цього позбавлений, тому програма спортсменів для нього не підходить.

Правилом бодібілдерів 20 століття був щоденний тренінг. Арнольд Шварценеггер, наприклад, в день проводив 2 тренування, по 2-3 години кожна, займаючись вранці і ввечері. Але ефективним такий підхід буде тільки для спортсменів, забезпечених фармакологічної підтримкою і методами швидкого відновлення м’язів. Для всіх інших відвідувачів тренажерних залів щоденні тренування не підійдуть.

Як тренуватися

Зовсім недавно в середовищі спортивних лікарів та професійних тренерів було прийнято вважати, що режим щоденних тренувань повинен бути побудований на регулярному чергуванні навантаження на різні групи м’язів. За один день тренується лише одна група м’язів.

Сучасні дослідження і спостереження показали, що при такому графіку навантажений організм спортсмена не здатний вчасно відновитися. При швидкому досягненні ефекту по групам м’язів у цілому весь організм при щоденних посилених навантаженнях травмувався.

Особливу увагу медики звернули на те, що при такому графіку нервова система виявляється перевантажена. Вона не справляється з постійними стресами, нервова напруга накопичується і знижує ефективність роботи в цілому. Через деякий час результати падали, а спортсмен страждав від перетренованості.

Боротися з цим неприємним явищем пропонують за допомогою спеціальних добавок до харчування, що стимулюють швидке відновлення організму, а також нарощування м’язової маси. можливі побічні явища, так як при щоденному споживанні штучних добавок страждає здоров’я, порушується робота травної системи.

Сучасна методика пропонує скасувати щоденні тренування. Спортсменам-аматорам протягом одного дня варто опрацьовувати декількох груп м’язів за принципом поєднання. Це груди і спина, потім ноги і плечі, прес і руки. Такий підхід сприяє поліпшенню вироблення анаболічних гормонів, що відповідають за нарощування м’язової маси.

Тренування при цьому проходять 3-4 рази в тиждень, на 2-3 групи м’язів в день. Вони виявляються більш результативними, ніж щоденне накачування кожної групи м’язів по черзі.