Можна займатися в спортзалі щодня

На сьогоднішній момент заняття в тренажерному залі, мабуть, один з найбільш поширених видів спортивної діяльності. В тренажерці можна і м’язи підкачати, і скинути вагу, і просто урізноманітнити свої основні тренування, якщо ви займаєтеся наприклад хокеєм або лижними гонками. Однак, більшість тренерів фітнес відчайдушно намагаються попередити початківців спортсменів про те, що не слід зловживати такими заняттями, оскільки це може призвести до перетренованості, погіршення результатів і, можливо, втрати мотивації.

Дійсно, до тренувального процесу слід ставитися дуже уважно. Початківець спортсмен може невірно розрахувати свої сили, помилитися в побудові тренувального плану, упустити можливість відновлення м’язів після тренування, що неминуче призведе до «перетрену», а можливо і травм.

На що звернути увагу

Розглядаючи питання про можливість щоденних тренувань на різні групи м’язів, слід звернути увагу на ряд моментів:

1. Статевовікові особливості спортсмена.

Як відомо, процес відновлення м’язів безпосередньо пов’язаний з анаболизмом (одна з складових обміну речовин або метаболізму), що проходять у клітинах тіла людини. Процеси анаболізму і катаболізму регулюються гормонами, зокрема тестостероном. Показники вмісту тестостерону в клітинах тіла чоловіка (особливо у віці від 15 до 30 років) значно перевищують аналогічні показники в клітинах тіла дівчини (у співвідношенні 10 до 1). Цим пояснюється фізичну перевагу чоловіків над жінками. Процеси відновлення м’язової і кісткової тканин організму у чоловіків протікають швидше, а значить і ймовірність «перетрена» у чоловіків нижче.

Однак, не варто забувати про прагнення чоловіків до швидких перемог, недбале ставлення до техніки виконання вправ і робочих ваг. Це пояснює той факт, що чоловіки на тренуваннях травмуються частіше.

2. Рівень підготовки спортсмена.

Тут важливо все: і стаж тренувань, і досвід занять в інших видах спорту, період перерви і т. д. Для досвідченого спортсмена питання про можливість проведення щоденних тренувань не актуальне, оскільки, при необхідності підготовки до чергових змагань він (або його тренер) знає, скільки йому потрібно тренуватися, які підібрати ваги, скільки відпочивати, які вправи і в якій послідовності виконувати і т. д. Досвідчений спортсмен знає і відчуває свої сили, свій організм. Для починаючого спортсмена, щоденні тренування не рекомендовані.

3. Інтенсивність тренувань.

Якщо мова йде про силових тренуваннях з використанням важких ваг (85 % від повторного максимуму і вище), то однозначно не рекомендується проводити більше 3 силових тренувань в тиждень. Якщо ж ви вирішуєте займатися частіше, вам слід урізноманітнити свою тренувальну програму, змінювати тренованих м’язові групи, доповнити її легкими тренуваннями (40-60 % від повторного максимуму), «пампингом», «кардионазрузками», вправами на витривалість, кисті і пальці рук, прес і т. д.

4. Харчування і відпочинок.

Не варто забувати, що досвідчені спортсмени, починаючи підготовку до змагань і збільшуючи кількість тренувань до 2 -3 в день, харчуються дуже інтенсивно (здійснюють 5 — 6 прийомів їжі в день, збагачують свій раціон високобілковими продуктами і т. д.). У разі проведення щоденних тренувань вашому організму необхідно буде багато сил і засобів для відновлення. Слід подбати хоча б про 8 – годинному сні, спортивному харчуванні (в основному амінокислоти), високобілкової їжі.

5. Наявність тренера.

У випадку, якщо ви займаєтеся з тренером, і він, проаналізувавши ваш вік, ваші здібності, склав вам тренувальну програму, контролює режим харчування і стежить за вами в ході тренувань, то небезпека мінімальна. Але якщо ви вирішили зайнятися спортом вперше, записалися з понеділка в тренажерку і плануєте займатися 7 разів на тиждень, то вам слід охолодити ваш запал, навіть якщо до літа залишилося зовсім небагато.

Не варто забувати, що заняття фізкультурою і спортом повинні робити людину красивою і здоровою, а не навпаки.

Кожен з нас унікальний, і відповісти однозначно на питання про можливості щоденних тренувань дуже складно. Якщо ж ви зовсім недавно почали займатися спортом і займаєтеся самостійно, то не слід займатися більше 3 днів на тиждень, незалежно від статево-вікових ознак.