Постава при вагітності: як допомогти спині

Практично всі вагітні знайомі з болями в спині, попереку, з набряками рук і ніг. Фахівці кажуть, що все це результати неправильної постави. Лікарі рекомендують жінкам тримати поставу при вагітності під контролем, незважаючи на лінь і втома.

 

Яке навантаження отримує вагітна?

З кожним тижнем вагітності у жінки навантаження на спину збільшується, але зовсім нерівномірно. Змінюється гормональний фон, малюк росте, віднімаючи у організму мами все більше кальцію. В результаті хребет кілька слабшає, з’являється сутулість. Примітно, що у жінок, які страждають токсикозами в період виношування дитини, сильніше викривляється верхня частина хребта.

Приблизно на середині терміну у вагітної починають своє розбіжність кістки тазу, від цього змінюється хода, ставати «качечки». Вагітна починає кілька випинати таз, що створює тиск на поперек.

Найбільша навантаження на хребет починається ближче до пологів з-за ваги дитини, а також плаценти і вод.

Постава під час вагітності: як допомогти спині?

У період вагітності добре б звернути увагу на важливі деталі, які полегшують життя жінці в «положенні», до них відносяться:

Ортопедичний матрац.Якісний матрац дає м’язам спини правильно і комфортно розслабитися, зберігає хребет гнучким і допомагає уникнути явною сутулості.

Взуття.Зручна і без каблука надає сприятливу дію на м’язи ніг, за рахунок чого вони менш напружені, а значить і болі в попереку турбувати не перестануть.

Бандаж.Це коректор постави при вагітності, який значно зменшує навантаження і допомагає зняти біль з поперекового відділу. Головне правильно його носити.

Гімнастика.Є багато хороших вправ для вагітних, які допомагають зміцнити тіло жінки і підготувати його до пологів. Але перед їх виконанням потрібно обов’язково проконсультуватися у свого лікаря.

Масаж.Існують хороші техніки масажу, призначені спеціально для вагітних, які не шкодять ні матері, ні дитині. Правильний масаж допомагає позбутися болю в спині, покращує кровообіг, знімає набряки кінцівок.

Як зберегти поставу при вагітності?

  • Не забувати завжди стояти рівно, але не напружувати коліна, щоб не було сильного тиску на поперек.
  • Краще зовсім не стояти без руху, а хоча б переступати з одної ноги на іншу.
  • Небезпечно довго сидіти, особливо, поклавши ногу на ногу.
  • Спати бажано на боці, поклавши між колін подушку і не підніматися з ліжка різко.
  • Чим дбайливіше майбутня мама буде ставитися до свого хребта, тим легше їй буде рухатися і перенести складні моменти вагітності.