Правила ефективної сушки тіла

Багато людей, будь це чоловік або жінка, не хочуть мати жирові складки на боках живота і, приміром, «заплывшее» обличчя. Саме для таких ця стаття, присвячена «просушування» тіла.

Припустимо, ви вирішили накачати собі гарні кубики преса, одну з найбажаніших м’язів. Уявіть собі, що ви будете наполегливо працювати, у вас з’явиться довгоочікуваний прес, але видно його буде погано чи він буде взагалі непомітний. Як же це прикро, якщо ваші труди не зможуть побачити друзі, та й взагалі оточуючі не будуть помічати цього. У чому ж справа? У цьому, природно, винен підшкірний жир, який не дає «простір рельєфу».

На просторах інтернету можна знайти купу способів, порад, методів і програм для спалювання жиру і приведення тіла в порядок. Одні з них дійсно ефективні, але більшість особливого результату не дають. Запам’ятайте одне: тільки наполеглива праця і прагнення до своєї мети, як би банально це не звучало, дадуть бажаний результат. І пам’ятайте, що безкоштовний сир буває тільки в мишоловці. Ви не повинні забувати, що легко нічого не дається.

Якщо ви рішуче налаштовані спалити цей набридлий усім підшкірний жир, я допоможу вам у цьому. Швидше за все, такий метод для вас маловідомий або ви його не зустрічали.

Отже, як же стати «машиною для спалювання жиру»?

Спалювання жиру не може відбуватися вибірково, воно відбувається комплексно, одночасно по всьому тілу. Тобто, ми не можемо «сушити», наприклад, один тільки живіт;

Перш за все,потрібно поставити організму пріоритетне завдання – спалювати жир. А як це зробити, розглянемо далі;

Всього нам знадобиться дві речі: дефіцит калорій і періодичне голодування.

Дефіцит калорій

Дефіцит калорій – це коли ви витрачаєте енергії більше, ніж вживаєте в їжу, тим самим спалюючи жир і втрачаючи вагу. Ключову роль тут відіграє правильне харчування. Необхідно виключити з раціону солодощі, швидкі вуглеводи, шкідливу їжу (наприклад, їжа швидкого приготування, обіди в різних популярних закладах швидкого харчування), алкоголь та інше. У вашому раціоні на першому місці (за кількістю в грамах) повинні бути вуглеводи, на другому – білки, на третьому – жири.

Дивіться також:  Які вітаміни необхідні при схудненні

При правильному харчуванні потрібно вести активну життєдіяльність: біг, турніки і бруси, прогулянки, футбол, баскетбол і багато іншого. Якщо немає можливості вийти на вулицю – займайтеся вдома! Зрештою, можна просто тут і зараз впасти і почати віджиматися! Виберіть те, що вам до душі, ніж вам буде займатися в задоволення. Результати будуть набагато краще, якщо заняття приносять користь і позитивні емоції одночасно. При цьому потрібно враховувати, скільки калорій ви споживаєте, і спалювати більше.

Наприклад, з’їдати 2000 ккал, а витрачати 2500. Тоді 500 ккал організм візьме з жиру. При такому розкладі за місяць можна скинути 2 кг

Періодичне голодування

Як же це допомагає? В тілі людини є два основних гормону, що беруть участь або в наборі жиру, або в його спалюванні.

 Інсулін

Саме цей гормон винен в жирових відкладеннях: на боках, на обличчі, на ногах і так далі.

Гормон росту

Він допомагає будувати суху м’язову масу, позбавлятися від жиру. Також він захищає м’язи.

Застосувавши періодичне голодування, ви інсулін опустіть нижче, а гормон росту піднімете вище. Цього можна досягти, поділивши день на 2 частини: 8 годин і 16 годин. 16 годин у вас йде голодування, а 8 – це вікно для прийому їжі. Побудувати це можна, наприклад, так: останній прийом їжі ви робите в 8 вечора, а далі слід 16 годин голоду – до 12 дня (тільки вживання чистої води, як можна більше).

Саме під час голодування інсулін буде опускатися, а гормон росту – підніматися. Особливу перевагу звідси можна взяти з ранку: ви встаєте, і 6 годин відбувається активність. Це можуть бути тренування, пробіжки, прогулянки. Таким чином, голодування – це спалювання жиру.

Дивіться також:  Меню дієти після операції на геморой

Далі, з 12 години дня до 8 вечора відбувається 3 прийоми їжі: 12:00 – сніданок, 16:00 – обід, 20:00 – вечеря. Також пийте багато води, так як вона сприяє очищенню організму від спаленого вами жиру.

Отже, друзі, застосувавши цю стратегію, за півроку або рік можна домогтися нереально крутих результатів: спалити жир, який заважає м’язам вимальовуватися, скинути зайві кілограми, тим самим стати стрункішою і спортивнее. Думаю, пожертвувати один рік заради подальшого життя з гарним тілом – це того варто.

Займайтеся спортом. Спорт — це запорука відмінного настрою і тривалості життя.