Що робити при занепаді сил

Бадьорість, витривалість, стресостійкість необхідні всім, незалежно від віку, соціального стану і фізичного навантаження. Тіло, повне енергії, а також здатність швидко мислити просто необхідні в сучасному світі.

Але буває так, що вже з ранку, навіть після повноцінного нічного відпочинку фізичні і розумові сили геть відсутні, такий стан називається занепадом сил або хронічною втомою. Причин для їх появи не так вже й мало:

— дуже висока фізична активність або навпаки її повна відсутність;

— надлишок кофеїну, енергетичних напоїв або алкоголю;

— дуже маленьку кількість або погана якість сну;

— недостатнє вживання сирої води, яка, як відомо, бере участь у всіх обмінних процесах;

— не дуже раціональне харчування, достаток жирної, пряної, солоної їжі, рафінованих цукрів, жирів тваринного походження.

Щоб позбутися ознак занепаду сил, в першу чергу, варто звернути увагу на своє харчування. Дієтологи рекомендують замінити ранковий бутерброд з вершковим маслом і ковбасними виробами на шматочок цільнозернового хліба, намазаного натуральним кокосовим маслом. Його можна придбати в аптеках або спеціалізованих магазинах.

З продуктів простіше рекомендується яблучний оцет, столову ложку якого розчиняють в одній склянці води, додають трохи меду і випивають двічі в день. Вживання такого коктейлю допомагає справитися з сонливістю і заряджає енергією.

Куркума, спеція яка не користується особливою популярністю у приготуванні їжі, але, як виявляється, даремно: куркумін, що міститься в пряності, має протизапальний ефект, допомагає перемогти фізичну слабкість і відновити сили. Можна додавати куркуму в страви, а можна приготувати свій енергетичний напій: у склянці киплячого молока необхідно розчинити половину чайної ложки куркуми і прокип’ятити 5 хвилин, потім трохи остудити і додати мед за смаком. Одного прийому в день цілком достатньо, щоб розбудити організм або відновити сили після важких фізичних навантажень.

Про користь зеленого чаю сказано чимало, але повторюся ще раз: чашка свіжозавареного чаю, випита в першій половині дня, подарує бадьорість і енергію, не гірше, ніж кава, збагатить організм вітамінами, підвищить стресостійкість і розумові здібності.

Дефіцит магнію в організмі негативно позначається на перетворення глюкози в енергію. Звичайно, можна придбати препарати, що містять цей мікроелемент, або збільшити кількість продуктів з магнієм. До них відносяться: горіхи насіння, темний шоколад, банани, жирні сорти риб, бобові.

Як говорилося вище, не варто нехтувати вживанням чистої сирої води, адже її недолік також позначиться на загальному самопочутті: головні болі, підвищена стомлюваність, сонливість, неможливість зосередитися і повноцінно виспатися. Можна вживати соки домашнього приготування.

Повноцінний сон також важливий для активного витратного по енергії дня, щоб нормально відпочивати, необхідно виключити всі чинники, що заважають висипатися:

— вимкнути світло, телевізор, комп’ютер;

— хоча б за півгодини до сну, відкласти цікаву книгу і всі електронні гаджети;

— не переїдати на ніч;

— обов’язково провітрювати кімнату.