Що робити, щоб не наїдатися на ніч

Варто стрілці годинника переповзти за цифру 18-00, як шлунок скручує в голодному спазмі і, чим би ви не займалися, всі думки крутяться біля холодильника з смакотою. Що робити, щоб не їсти вночі, і як відвикнути від шкідливої звички?

Рано чи пізно, бажання смачно поїсти перед сном візьме верх, і ви, вже не приховуючи радість, дістанете заховані на чорний день тістечка з білковим кремом або сирний чізкейк. Десятихвилинне вечірній задоволення неминуче позначиться на вашій фігурі – жири, які погано засвоюються після 18-19 годин, осядуть на животі й боках, а мрії про ідеальних обсяги залишаться нездійсненними.

Голод після шостої вечора – природне явище: витративши енергію за день, організм хоче заповнити її в години спокою. Неправильно вважати, що до шести годин можна їсти все підряд без обмежень тому, що в «голодні» вечірні години всі набрані калорії сожгутся. Цього не станеться, крім того, набивати шлунок їжею до настання сутінків, щоб спокійно заснути без вечері, небезпечно. Можна не тільки порушити роботу ШКТ, але і не добитися ніякого результату: від великої кількості їжі розтягуються стінки шлунка і з кожним днем, ви будете потребувати в перекуси все більше.

Як боротися з харчовою залежністю

Мріючи знайти струнке, спокусливе тіло, багато дівчат заганяють себе в жорсткі рамки і ставлять цілі, які нереально виконати. Можна на чистому ентузіазмі і силі волі харчуватися одними яблуками і кефіром, але потім настає «зрив», і ви накидаєтеся на їжу, в мить ока, руйнуючи всі підвалини. Запитайте себе – чому вам хочеться їсти? Може бути, винні нещодавно пережиті стреси або плитка шоколаду — спосіб скрасити вечірню нудьгу?

Підсумок – щоб контролювати свої бажання, потрібен грамотний підхід і правильний режим харчування.

  • Їжа їжі ворожнечу – поняття «не їсти після шостої» досить розтягнуте, і сприймати його в буквальному сенсі не варто. Головне правило: увечері їсти потрібно обов’язково, але їжа повинна бути легкою: ніякої смаженої картоплі чи м’яса. Відварна куряча грудка з овочевим гарніром за три години до сну — ідеальний варіант, але за умови, що порція буде маленькою. Сильні голодні спазми можна заспокоїти легкими перекусами: яблуко, нежирний домашній сир, склянку кефіру або вершковий йогурт.
  • Не пропускайте сніданок. Адже тільки вранці можна їсти стільки, скільки хочеться.
  • 3-4 скибочки сиру і стакан теплого молока здатні творити чудеса. Сир створює відчуття ситості і допомагає швидше заснути.
  • Ретельно пережовуйте шматочки, накладайте їжу в маленьку тарілку – таким чином, можна обдурити організм і наїстися меншою кількістю продуктів.
  • Знайдіть заняття на вечір – пограйте з дитиною, позаймайтеся пілатесом або аеробікою. Розслаблюючі ванни або прогулянки на свіжому повітрі відсунутий нав’язливі думки про їжу.
  • Сховайте солодощі – якщо кожен раз бачити їх перед очима, не можна втриматися від спокуси.
  • Пряні спеції і часникові приправи розохочують апетит, не використовуйте їх увечері.
  • Маленька хитрість: багато людей не вечеряють вечорами, якщо почистять зуби. Адже після трапези знову доведеться йти у ванну.
  • Газована вода або алкоголь надають збудливу дію. Ближче до 11 вечора ви можете знову відчути голод.

Харчуючись правильно і маленькими порціями, ви навчитеся контролювати свої потреби, і вечірня їжа не перетвориться в священний ритуал. Поступово організм навчиться насичуватися протягом дня і в 21-00 вам не захочеться бігти до холодильника.