Що таке кроссфіт і як почати ним займатися

На сьогоднішній день фітнес індустрія пропонує величезну різноманітність всіляких тренувальних комплексів і, здавалося б, знайти для себе щось нове не так легко, але все ж таки це можливо. Кроссфіт – молода, але вже шалено популярна у багатьох країнах світу система тренувань. У Росії цей напрям розвивається не так давно, але, незважаючи на це, стрімко набирає популярність.

Кроссфіт зародився в США. Спочатку його застосовували для тренування співробітників пожежних служб, але з часом ця система вийшла за рамки даної професії і сформувала ціле спортивне спрямування. Зараз у всьому світі щорічно спортсмени беруть участі в змаганнях з кроссфиту. У Росії змагання проводиться з 2012 року, залучаючи з кожним роком все більше і більше учасників.

Кроссфіт: що це таке

Кроссфіт являє собою кругову замикається ланцюг певних вправ, які необхідно виконати за короткий проміжок часу. При цьому існують специфічні особливості, що відрізняють кроссфіт від інших кругових тренувань:

— система вправ складається з 3-х основних елементів – гімнастика, атлетика і аеробіка, які розвивають у спортсмена спритність, силу та витривалість.

— при цьому вправи виконуються не окремо один від одного, а являють собою певну функціональну тренування, гармонійно поєднує як прості вправи (махи, випади, скакалка тощо), так і важкі (жим, ривки, тяга тощо). Невід’ємним елементом виступають кардіо вправи (біг, плавання і т. д), що розвивають витривалість, без якої в кроссфите не обійтися.

— це не спеціалізована фітнес-програма, вона не несе в собі змагального моменту. Це якийсь оптимізатор людських здібностей фізичного плану (витривалість, сила, гнучкість, точність, спритність, потужність) і їх поєднань (сила+спритність, гнучкість+баланс тощо).

Ідея кроссфита несе в собі цілий спортивний філософію. Ця концепція гармонійно вписалася в сучасний ритм життя, і є чудовим методом поліпшення не тільки загальної фізичної підготовки, але і твердості духу і характеру.

Почати займатися по системі кроссфіт може практично будь-при наявності великого бажання. Виходячи з індивідуальних фізичних даних, підбирається початкова система вправ. Для занять по даній системі найкраще шукати спеціалізовані кроссфіт-зали і працювати з персональним тренером. При цьому до процесу тренувань найкраще поставитися відповідально, з гарним настроєм і терпінням. Тоді за умови регулярності можна отримати не тільки красиве і сильне тіло і зміцнити здоров’я, але і виховати силу волі і загартувати характер.

Кроссфіт: з чого почати

Новачкові або людині тільки вирішив почати освоювати систему кроссфіт варто розуміти, що для цього необхідно мати певну початкову фізичну підготовку. Цей спорт дуже высокоинтенсивен і багато вправи виконуються з достатньою потужністю. Тому, якщо спеціальної підготовки у людини немає, то починати тренування слід тільки після лікарського огляду і під пильним тренерським керівництвом. Не варто рватися і виконувати все і відразу. Тільки поступове правильний розподіл фізичного навантаження може привезти до відмінних результатів згодом і вивести на новий фізичний рівень.

Кроссфіт: підготовка в домашніх умовах

Перш ніж вирушати на пошуки залу і тренера для занять кроссфитом можна спробувати на собі кругову тренування в домашніх умовах та оцінити свою фізичну форму. Це комплекс простих вправ, що не потребують якого-небудь спеціального обладнання і доступний будь-якій людині:

присідання з гантелями до 10 кг (10 разів);

— віджимання від підлоги (для дівчат можна з колін, 10 разів);

— випади з кроком назад з обважненням (10 разів);

— тяга гантелей до 10 кг в зігнутому положенні тіла (10 разів);

— вправи на прес (10 разів).

Необхідно зробити 3-4 підходу, без пауз і відпочинку в круговому режимі.

Для розминки на витривалість можна використовувати біг по колу, велосипед або стрибки на скакалці. В останньому випадку можна ставити метою або виконання вправи протягом певного часу, або виконання певного заданого числа стрибків. Ускладнити завдання – виконати певну кількість стрибків за відведений період часу.

Подібні тренування дозволять підготувати організм для великих навантажень.

При заняттях обов’язково потрібно стежити за своїм самопочуттям і не допускати надмірного збільшення пульсу. Треба порахувати пульс до початку і після кругової тренування. Для початківців збільшення від початкового не повинно бути більше 75%. Протягом хвилини пульс повинен впасти до числа – початковий +20%.