Скакалка для схуднення – ефективний тренажер родом з дитинства

Напевно не знайдеться жодної жінки, яка не знає, що таке скакалка. Сьогодні стрибки зі скакалкою для схуднення входять в програму багатьох спортивних залів і називаються модним словом – скіпінг (від англійського skip – стрибати). Незалежно від назви суть вправ залишається колишньою і переслідує декілька цілей, серед яких зниження ваги, приведення в тонус м’язів, поліпшення фігури.

 

Вправи зі скакалкою для схуднення: переваги

Стрибки – це ефективний рух, під час якого задіяні практично всі групи м’язів. Перевага скакалки ще й у тому, що під час занять додатково беруть участь руки, а саме вони є проблемною частиною у багатьох жінок – це і повнота, і в’ялість, і отвисшая шкіра (якщо, наприклад, схуднення було різким). В цілому стрибати на скакалці для схуднення корисно з наступних причин:

— велика витрата калорій;

— аеробне навантаження, насичує клітини киснем;

— поліпшення кровообігу;

— нормалізація роботи кишечника;

— усунення застійних явищ в судинах;

— очищення організму від шлаків, токсинів та інших шкідливих продуктів життєдіяльності;

— зниження ваги;

— позбавлення від целюліту;

— вплив на проблемні зони жіночого тіла (сідниці, стегна, боки, прес, руки);

— позитивний настрій і відмінний настрій під час і після занять.

Як вибрати скакалку для схуднення

На сучасному ринку спортивних товарів можна знайти скакалку, що задовольняє самим різним запитам. Існує чотири основних види:

  • Звичайна скакалка, який дівчатка користуються вже протягом десятиліть.
  • Скакалка з лічильником – здатна фіксувати кількість стрибків, час і витрата калорій. Такий снаряд здається новомодним, але купити скакалку з лічильником калорій не складе праці. Зробити це можна у великому спортивному магазині або шляхом замовлення через інтернет.
  • Швидкісна – може робити до 6 рухів в секунду.
  • Обважніла.
  • При виборі скакалки потрібно звернути увагу на те, що ручки не повинні викликати дискомфорт – вони повинні зручно розташовуватися в долонях. Вправи зі скакалкою для схуднення будуть ефективними лише в тому випадку, якщо правильно підібрати довжину снаряда – вона повинна відповідати зростанню. Як правило, на упаковці є таблиця, за якою можна вирахувати, чи підходить вам ця скакалка чи ні.

    Скакалка для схуднення: результати та ефективність вправ

    Швидкого зниження ваги буде сприяти тільки регулярність занять. Адже всього за 15 хвилин енергійних стрибків можна спалити близько 250 калорій. На початковому етапі не потрібно виснажувати себе – 15-20 хвилин, через день буде достатньо. Як тільки організм увійде в ритм, він сам почне вимагати збільшення навантажень і часу (аж до 45-60 хвилин).

    Перед вправами потрібно розігріти тіло з допомогою розминки. Займатися з повним шлунком заборонено. Щоб організм не відчував нестачі кисню, стрибати рекомендується при відкритих вікнах або хоча б кватирці. Ідеальний варіант – заняття на вулиці (звичайно, якщо дозволяє погода).

    Щоб м’язи не звикали до однаковим руху, стрибки потрібно постійно видозмінювати. Якщо дозволяють кошти, можна придбати 2 скакалки, наприклад, швидкісну і утяжеленную. Чергування дозволить максимально швидко спалювати підшкірні жирові відкладення.

    Жінкам обов’язково потрібно одягати спортивний бюстгальтер, щоб під час стрибків не страждала груди. Поверх бюстгальтера можна додатково надіти майку або топ з еластичної тканини.

    Протипоказання для стрибків на скакалці

    З обережністю потрібно поставитися до занять тим, у кого є проблеми з хребтом або суглобами. Не можна займатися під час нападів мігрені, при підвищенні або зниженні тиску. Якщо є ожиріння, стрибки можуть негативно позначитися на опорно-руховому апараті і призвести до травм, тому попередньо потрібно обмежити харчування, привести вагу в норму (безпечну для фізичних занять). Стрибки під час вагітності вимагають узгодження з лікарем.