Скільки потрібно ходити пішки в день для зміцнення здоровя

Спосіб життя сучасних людей часто пов’язаний з малою рухливістю. Це обумовлено наявністю сидячої роботи, особистим автомобілем і вечірнім відпочинком перед телевізором. А адже багато хто, напевно, помічали, що всі лікарі і дієтологи в один голос стверджують, що для підтримки здоров’я, поліпшення фізичних показників і схуднення обов’язково потрібно рухатися.

Скільки і для чого потрібно ходити пішки?

Користь пішої ходьби безперечна:

— щоденні прогулянки пішки сприяють зміцненню імунної системи, знижують ризик виникнення серцево-судинних захворювань, піднімають настрій;

— прогулянки на відкритому повітрі покращують циркуляцію кисню в організмі, а слідчо розганяють наш метаболізм і сприяють схудненню, плюс до всього поліпшується постава і рухливість суглобів;

— пара зупинок, пройдених пішки, до роботи чи навчального закладу, здатні розбудити організм, підбадьорити, змусити мозок працювати краще;

— невелика прогулянка перед сном дозволяє зняти напругу від роботи, а також позбавитися від безсоння;

— при фізичній праці і розумовому навантаженні, рекомендується робити невеликі перерви, в які краще пройтися пішки. Зміна обстановки і інтенсивна ходьба сприяють поліпшенню розумових процесів, концентрації уваги, стимулюють пам’ять;

— під час ходьби поліпшується циркуляція крові в організмі, а значить всі клітини краще забезпечуються поживними речовинами, що благополучно позначається на стані здоров’я в цілому;

— ходьба пішки сприяє зниженню рівня холестерину і глюкози в крові.

Для тих, кому важко змусити себе вийти на прогулянку, на перших порах достатньо чверті години ходьби в нешвидкому темпі, з часом час інтенсивність ходьби можна збільшувати. Лікарі радить проходити пішки не менше 4 км на добу, тобто в загальній складності при досить швидкому кроці знадобиться близько години. Найбільш корисними вважаються прогулянки, в яких чергується інтенсивність ходьби, наприклад, повільних крок, потім швидкий темп, більше схожий на біг, знову повільний, при цьому можна витягати носочок, злегка присідати і так далі. Зовсім здорово, якщо дорога не буде рівною, а напрямок буде змінюватися з гори на гору. Така ходьба з часом призведе до зміцнення серцево-судинної, дихальної і опорно-рухової систем.

Природно, важко контролювати скільки кроків або кілометрів пройдено за день, для цієї мети можна обзавестися крокоміром, він продається в будь-якому спортивному магазині. Щоб уникнути зайвих витрат, можна поставити крокомір на телефон або смартфон.

Щоб піші прогулянки приносили лише користь та задоволення, необхідно подбати про зручний одяг та взуття.