Скільки повинен спати осіб на добу та тиждень

У Китаї існує легенда про те, як одного чоловіка за вбивство дружини покарали позбавленням сну. Кожен раз, як він починав засинати, охоронець будив його. По закінченні 10 днів чоловік попросив стратити його будь-яким іншим способом, так як, за його словами, «почав відчувати страшні муки». Звичайно ж, нічний відпочинок — життєво необхідний для кожного індивіда період. Але скільки все ж повинен спати людина, щоб удень бути активним і відчувати себе бадьоро?

Офіційно медики вважають, що в добу людина повинна спати приблизно вісім годин. На думку лікарів, якщо індивід буде витрачати на нічний відпочинок часу більше або менше, це може негативно позначитися на його здоров’ї. Проте багато хто дослідники все ж дотримуються дещо іншої точки зору. На їхню думку, відповідь на питання про те, скільки повинен спати людина, строго індивідуальний. В даному випадку все залежить в першу чергу від фізичних особливостей організму конкретної людини, його характеру й особистісних якостей.

Повноцінний нічний відпочинок: два приклади з історії

Вважається, що активним людям, сангвінікам і холерикам, для сну зазвичай буває потрібно менше часу, ніж флегматикам і меланхолікам. Наполеон, наприклад, на питання про те, скільки людина повинна спати в добу, коли-то відповів так: «4 години — чоловік, 5 годин — жінка та 6 годин — ідіот». Леонардо да Вінчі ж і зовсім ніколи не витрачав час на нічний сон. Щоб відпочити, він просто лягав поспати на 15-20 хв кожні три години. Тобто цей великий чоловік витрачав на сон не більше 3 годин на добу.

Вчені вже в наш час провели дуже цікавий експеримент. Вони знайшли добровольця, який погодився випробувати систему Леонардо да Вінчі на собі. Цілих півроку цей чоловік спав по 20 хв один раз на три години. Наприкінці експерименту було відзначено те, що біологічні функції випробуваного абсолютно ніяк не постраждали. У нормі під час проведення експерименту залишалася і розумова активність людини.

Так скільки ж треба спати?

Знайти для себе відповідь на це питання буде нескладно. Для початку потрібно просто постаратися пару тижнів спати так, як це радять медики. Тобто строго по 7-8 годин на добу. Хоча час, необхідний на сон — поняття індивідуальне, ці цифри можна вважати усередненим варіантом. Більшості людей для повноцінного нічного відпочинку потрібно саме стільки часу.

Щоб визначити оптимальний час сну, всі два тижні самостійно проведеного експерименту слід ретельно стежити за станом свого організму. Якщо, витрачаючи на сон по 7-8 годин, ви будете відчувати себе млявим, у вас почне боліти голова і т. д, просто спробуйте збільшити або зменшити цей час. Зрештою досвідченим шляхом вам обов’язково вдасться визначити скільки годин вам необхідно для повноцінного нічного відпочинку.

Скільки людина повинна спати в тиждень

Якщо в добу людина повинна витрачати приблизно 8 годин на сон, то виходить, що в тиждень йому потрібно спати 7х8=56 годин. Якщо особисто вам на нічний відпочинок доводиться затрачати більше або менше часу, вам потрібно буде просто виконати таке ж нескладне обчислення самостійно.

У будь-якому випадку розраховувати необхідне на нічний відпочинок час варто все ж не по тижнях, а по добі. Якщо ви, приміром, у понеділок поспіть вночі 3 години, а у вівторок спробуєте «добрати» відсутню час, проспавши 13 годин, повноцінного відпочинку ви все одно не отримаєте. Справа в тому, що одним з безумовних умов бадьорого настрою днем є дотримання режиму сну. Тобто, скільки б годин вам не було б необхідно на нічний відпочинок, лягати спати і вставати вам слід намагатися в строго певні години.

Відео по темі