Скільки води потрібно пити щодня

Людський організм складається більш ніж наполовину з води. Щодня необхідно поповнювати водний баланс, випиваючи певну кількість рідини. Скільки води потрібно пити в день людині?

Вода відіграє величезну роль в організмі людини. Її дефіцит може призвести до появи різних захворювань. Причому організм не завжди правильно повідомляє про нестачу вологи. Іноді це можуть бути звичайні позиви до вживання їжі. При нестачі води в організмі людина починає швидше втомлюватися, у неї підвищується тиск, з’являється дратівливість. Це може також призвести до запорів в травній системі. Тому регулярне вживання води приносить величезну користь нашому організму. І кожна людина повинна знати, скільки води потрібно пити щодня.

Скільки води пити дорослій людині щодня

Для будь-якого дорослого людини для підтримання водного балансу необхідно випивати 1,5 – 2 л води щодня. Причому в цю кількість входить будь-яка рідина, що входить до складу їжі. Надмірне споживання води може також бути згубним для організму, як і її недолік. При надлишках рідини створюється зайве навантаження на серце, нирки, сечовий міхур, знижується температура тіла і так далі.

Таку кількість води розрахований на середньостатистичну людину. Для повних або худих людей кількість води розраховують, виходячи з маси тіла: по 30 мл води на 1 кг.

Скільки води пити дитині щодня

Для дітей існують свої показники споживання води. Для немовлят буде достатньо близько 200 мл в день. А ось більш дорослі діти повинні випивати по 40 мл на кожен кілограм своєї маси тіла. При цьому діти дуже багато рухаються протягом дня, і тому набагато частіше відчувають почуття спраги. Коли ваша дитина в черговий раз потягнувся за склянкою з водою, не варто його зупиняти.

Дивіться також:  Як правильно доглядати за шкірою обличчя в місті

Скільки води пити вагітним жінкам щодня

При вагітності жінка не тільки відновлює водний баланс в своєму організмі, але і підтримує розвиток плоду. У цьому випадку, її добове споживання води має становити близько 50 мл на 1 кг маси тіла. Але не варто переборщувати з надлишками рідини. Це може привести до появи набряків і неправильній роботі сечостатевої системи.

Добова доза споживання води людиною безпосередньо залежить від його фізичної активності. Наприклад, спортсмени можуть випивати в день близько 5 л води. Під час тренувань вона виходить з організму разом з потом. Також додаткове вживання води рекомендується в жарку погоду на вулиці або при підвищеній температурі тіла. У ці моменти з організму виводиться велика кількість рідини і добову дозу споживання води потрібно збільшити майже в 2 рази.

Взагалі, вважається, що воду краще пити з ранку або перед вживанням їжі. Але не станеться нічого страшного, якщо після їжі ви вип’єте склянку теплої кип’яченої води. Навпаки, це прискорить процес перетравлення їжі у вашому організмі.

Відео по темі