Техніка дихання і розслаблення під час пологів

Існує три періоди пологів: період розкриття, період вигнання і послідовий період. У перший період шийка матки поступово розкривається, що супроводжується сутичками. Спочатку вони практично безболісні, потім все наростають, поки шийка матки не розкриється повністю. Після настає період вигнання плоду, як він називається в акушерстві. Малюк рухається по родовим шляхам і народжується на світ. Ці два періоду пологів — найболючіші. Правильне дихання та інші техніки розслаблення допоможуть полегшити біль під час переймів і допомогти жінці народити здорового малюка.

Отже, найперше правило під час пологів — забути про страх. Страх викликає спазм, все стискається, тоді як майбутній мамі навпаки дуже важливо розслабитися і як би відпустити біль. Боятися не варто, пологи — природний процес. Думайте більше про малюка, про те, як ви будете радіти першій зустрічі з ним. Якщо ви не проти партнерських пологів, попросіть чоловіка або маму побути з вами в цей відповідальний момент, з ними вам буде спокійніше.

Повчіться правильному диханню разом з чоловіком. На пологах він зможе підказати і подихати разом з вами, якщо ви забудете або відволіктися.

Головну допомогу в розслабленні відіграє правильне дихання. Якщо ви дихаєте правильно, ваше тіло розслабляється, страх не дозволяє вашим м’язам напружитися, легкі насичуються киснем і розкриття відбувається як йому належить, поступово і м’яко. Поки перейми ще не болючі, дихайте рівно і спокійно, поверхово. Постарайтеся відпочити або навіть подрімати, адже попереду т важка робота.

Подрімати вже не виходить? Значить прийшла пора прийняти вертикальне положення. Бажано рухатися весь час, до тих пір, поки не почнуться потуги. Постійний рух роділлі в першому періоді пологів також сприяє розкриттю шийки матки. Отже, перейми стають сильнішими, саме час застосувати перший тип дихання. На сутичці зробіть глибокий вдих на три рахунки, потім на мить затримайте дихання, і глибокий видих на шість. Вважайте про себе, це відволікає від нав’язливих думок.

Ще один тип дихання, який ви можете застосувати, дихання по пульсу. Почекайте початку сутички, покладіть руку собі на зап’ясті і намацайте пульс. Тепер зробіть вдих на чотири удари пульсу, на чотири удари затримайте дихання і видихніть теж на чотири. Використовуйте будь-який з цих двох типів дихання, який вам більш зручний.

Візьміть в родову палату плеєр з улюбленою спокійною музикою, це допоможе скоротати час і відволіктися. Вивчіть які ефірні масла володіють заспокійливим ефектом і підходить особисто вам. Нанесіть на зап’ясті і зрідка вдихайте.

Перші пологи зазвичай тривають досить довго, в середньому 12 годин. За цей час можна випробувати різні позиції, знайти найкращу і комфортну позу для себе. Найефективніша поза — колінно-ліктьова . Вона допоможе полегшити тиск на тазову область, яке виникає при проходженні малюка по родових шляхах. Встаньте на карачки на ліжко або килимок, опустіть лікті. Розслабтеся, роблячи обертальні рухи тазом. Якщо родовий є м’яч для фітнесу, встаньте навпочіпки і облокотитесь на нього. Допоможе зберегти сили і просто розгойдуватися, сидячи на м’ячі. Зробити цю позицію можна і стоячи, спершись ліктями на стіну. Можливо, вам буде зручно обійняти партнера за плечі, наче повиснувши на ньому, похитуючи стегнами з боку в бік.

Попросіть акушерку помасажувати вам поперек або погладити живіт під час сутички. Це допоможе вгамувати біль. Рухи повинні бути легкими, погладжують, знизу вгору. Помасажуйте з силою крижі, крапку на попереку.

Коли почнуться потуги, знайте, що за одну сутичку потрібно буде потужити три рази. Зробіть максимально глибокий вдих, на всі легені, затримайте дихання і тужтесь, поки не закінчиться повітря. Потім знову вдих, і так далі три рази. Коли сутичка скінчиться, плавно видихніть. Під час потуг буває, що головка рухається неправильно і тужитися не можна, навіть якщо дуже хочеться. Якщо акушерка сказала вам про це, дихайте по-собачому. Короткий вдих, короткий видих часто-часто. Ось і всі типи дихання, які вам потрібно знати.

Якщо під час тренування дихання у вас закрутиться голова, притисніть складені долоньки як маску на носі й роті і подихайте трохи так, неприємні відчуття зникнуть.

Пам’ятайте, щоб дихати на пологах правильно, вам потрібно тренуватися щодня. Коли ви потрапите в стресову ситуацію, не доведеться судорожно згадувати що робити, все вийде автоматично. Виконуйте колінно-ліктьове положення під час вагітності, воно полегшує біль в попереку. Виконуйте щодня з радісними думками про майбутню дитину. Сприймайте пологи не як мука, а як інтенсивна праця, в результаті якого з’явиться сама дорогоцінна нагорода — ваш чудовий малюк. А під час самих пологів не жалійте себе, пам’ятайте, що дитині ще важче і страшніше ніж вам. Уважно слухайте акушерки і лікаря, щоб допомогти дитині як можна м’якше і безболісніше з’явиться на цей світ.