У яких продуктах багато білків: корисно для тих, що худнуть

В процесі схуднення важливо вживати багато білка. Він сприяє побудові м’язової маси і допомагає спалювати зайвий жир. Нижче представлена підбірка з 7 кращих природних джерел білка, які корисно включити в свій раціон, щоб швидко схуднути.

Мигдаль

Мигдаль може служити прекрасною закускою для тих, хто хоче харчуватися корисно і схуднути. Один горішок мигдалю містить 1,3 грама білка. Крім того, вони мають високий вміст клітковини, таким чином, дають відчуття повного насичення протягом тривалого періоду часу.

Броколі

Добре відомо, що зелені овочі дуже корисні для нашого здоров’я. Брокколі, зокрема, містить безліч поживних речовин. Тільки 1 порція брокколі включає 5 грамів білка. Поряд з цим також містить вітамін В1, омега-3 жирні кислоти та магній. Краще всього готувати брокколі на пару або злегка обсмажити в олії з деякими травами і сіллю.

Нут

Нут має високий вміст білка, всього одна чашка нуту містять 40 грамів білка. Дослідження показали, що бобові культури можуть сприяти зниженню ваги, оскільки багаті клітковиною. Клітковина допомагає вам залишатися ситими довше завдяки тому, що пригнічує апетит. Додавайте нут в салати, рагу або використовуйте в якості закуски.

Кокос

Кокос теж є чудовим джерелом білка і тому є прекрасним доповненням до щоденного раціону. Половина чашки м’якоті кокосового горіха містить 8 грамів білка. Крім цього кокосовий горіх також містить амінокислоту під назвою треонін, яка особливо корисна для здоров’я печінки.

Сир

Сир є відмінною заміною курки або м’яса. У 100 грамах сиру міститься 11 грамів білка. Для того, щоб отримати найкращого якість білка готуйте його самі з знежиреного молока. Таким чином, все, що ви отримаєте — це тільки білок і ніякого жиру.

Яйця

Вони корисні для всіх, і не тільки для тих людей, які намагаються схуднути. Одне яйце складається з 6 грамів білка, а також вітаміну В2, D, B12, йоду і селену. Яйця зазвичай вживають після тренування з-за його поживної цінності.

Сочевиця

Сочевиця містить багато білка і має дуже низьку кількість калорій. Всього чашка сочевиці включає 18 грамів білка. Поряд з білками, вона також має в своєму складі необхідні мінерали, такі як калій, магній, фолієва кислота, залізо, марганець і мідь.