Вправи для пальців рук

У нашій сьогоднішній роботі пальці рук піддаються великим навантаженням. Часто люди до 30 років страждають на артрит суглобів пальців. Постійна робота за комп’ютером або на дрібному виробництві надають згубну дію на суглоби. Але прості вправи для рук допоможуть зберегти їх здоровими.

Інструкція

1.

Початкові руху завжди відбуваються в разминочном темпі. З кожним наступним підходом навантаження збільшується до максимальної. Амплітуда вправ повинна бути максимальною.

Зігніть верхню фалангу вказівного пальця і тримайтеся їй за великий палець на лівій руці так, щоб вони утворили прямий кут. Потягніть вказівним пальцем з силою, при цьому надаючи йому опір великим пальцем лівої руки. Напрямок прикладання сили зображено стрілкою з позначенням «F», а напрямок протидіє сили вказано стрілкою з позначенням «R». Потрібно повторити вправи, помінявши при цьому руки.

2.

Щоб збільшити навантаження на великий палець рук, проробіть аналогічну вправу, але охопивши великий палець спочатку двома пальцями, потім трьома і завершіть вправу, обхопивши його чотирма пальцями.

3.

Поставте вертикально долоню лівої руки. Вона послужить опорою в цій вправі. Зігніть фалангу вказівного пальця правої руки і піднесіть його до долоні. Намагаючись тримати долоню без руху, з силою спробуйте випрямити палець правої руки. Таким чином будуть задіяні розгинальні м’язи пальця.

4.

Долоню лівої руки встановіть вертикально. Зігніть пальці на правій руці в середніх фалангах. Упріть зігнуті пальці в ліву долоню. Повільно розгинайте пальці, прикладаючи максимальне зусилля. Даними вправою розробляються не тільки м’язи пальців рук, але й кистьові м’язи.