Вумбилдинг. Підхід «тонус+управління інтимними мязами

В останні роки модною тенденцією серед жінок стало тренувати інтимні м’язи. Підходів, технік і методик досить багато. Наскільки вони ефективні і який з підходів найефективніший?

Про вумбилдинге (тренування інтимних м’язів – м’язів сфінктера та стінок вагіни) зараз написано багато статей і знято безліч відеоматеріалу. Автори пропонують найрізноманітніші методики і техніки, які, загалом, і цілому можна розділити на два походу до тренування:

— вправи з використанням спеціальних тренажерів,

— спеціальні фізкультурні вправи на килимку без тренажерів.

Незручність цих підходів полягає в тому, що:

— для виконання комплексу вправ потрібно спеціально відвести час і місце,

— необхідний спеціальний інвентар (тренажер або килимок, м’яч тощо).

До недоліків цих підходів можна віднести:

— досягнення бажаного результату потребує тривалих постійних тренувань,

— фізкультурна тренування задіює також і групи м’язів, не є метою тренування

— результатом буде приведення м’язів вагіни в тонус, однак не сформується навичок управління інтимними м’язами під час статевого акту.

Якщо з незручностями і першим пунктом недоліків все зрозуміло, то два останніх нестачі вимагають деякого пояснення.

Пропоновані для фізкультурної тренування вправи припускають роботу м’язів тазу, стегон, спини, верхнього і нижнього преса, сфінктерів ануса і вагіни. Навантаження на м’язи безпосередньо стінок вагіни при таких вправах мінімальна. Відповідно і бажаний ефект досягається лише в результаті досить тривалого періоду тренувань.

Управління м’язами піхви, тобто довільне, цілеспрямоване їх скорочення і розслаблення, подібними підходами до тренування не передбачається зовсім. У той час як використання жінкою під час заняття сексом різних варіантів скорочення і розслаблення м’язів вагіни створює для чоловіків незвичайні і дуже приємні відчуття. У практиці тантричного сексу є методика, при якій чоловік досягає оргазму без звичних всім рухів тілом, а за рахунок майстерного управління м’язами стінок і сфінктера вагіни його партнеркою.

Саме останній аспект робить оволодіння мистецтвом управління інтимними м’язами бажаним не тільки для тих жінок, у яких знизився тонус цих м’язів з віком або після пологів, але і для молодих, які не народжували.

 

Підхід «тонус+управління»

В основі запропонованого підходу лежить принцип «нічого зайвого», який реалізується в наступних аспектах:

— жодного зайвого обладнання,

— ніяких зайвих витрат часу,

— ніяких зайвих рухів,

— ніякої зайвої роботи нецільових груп м’язів, тренуємо саме м’язи сфінктера та стінок вагіни.

Перевага даного підходу складається в тому, що він дає можливість не тільки підвищити тонус м’язів сфінктера та стінок вагіни, але і формує навички свідомого управління цією групою м’язів. З точки зору виконання вправ підхід дуже простий. Він не вимагає спеціального інвентарю персональних тренерів і особливих умов для тренування. Виконувати вправи в рамках даного підходу можна в будь-якому місці і в будь-який час. При цьому факт виконання цих вправ залишиться непомітним для оточуючих. Вам не потрібно спеціально виділяти для цього час і шукати відповідне місце. Описані нижче вправи ви можете по дорозі на роботу, в обідню перерву, лежачи вдома на дивані перед телевізором… Цей аспект дає даного підходу до тренуванні додатковий бонус.

Методика і техніка тренування

Важливо!Даний підхід націлений на навантаження виключно м’язів стінок і сфінктера вагіни. Тому, виконуючи кожне з вправ, важливо постійно контролювати роботу саме цієї групи м’язів. При виконанні перерахованих нижче вправ м’язи сфінктерів ануса і сечовипускального каналу, сідниць, стегон, верхнього і нижнього преса цілеспрямовано стискати не потрібно. «Працювати» повинні тільки м’язи сфінктера та стінок вагіни, а інші м’язи будуть легким напругою втягуватися в роботу автоматично.

Максимальна ефективність від тренування досягається, при виконанні перших п’яти вправ по 10-15 разів у 3 підходи.

Вправа 1.

Стиснення вагіни від сфінктера вгору до шийки матки і розслаблення в зворотному порядку.

Сконцентруйтеся на м’язах сфінктера вагіни. Стисніть їх. Слідкуйте за тим, щоб сфінктер не підтягувався догори. Далі стискайте м’язи стінок вагіни, виконуючи стиснення хвилею. М’язи нижнього преса не напружуйте, не треба «тиснути» очеревиною на шийку матки. М’язи преса повинні лише трохи напружитися. Розслабте м’язи вагіни, також хвилею від шийки матки вниз. Розслабте сфінктер вагіни.

Вправа 2.

Стиснення вагіни від сфінктера вгору і розслаблення в тому ж порядку, в якому виконували стиснення. Техніка виконання першої половини вправи
аналогічно попередньому. При розслабленні м’язів в цій вправі вам буде потрібно спочатку розслабити м’язи сфінктера вагіни, а потім вже і м’язів стінок вагіни, переміщаючи розслаблення від сфінктера вгору до шийки матки.

Вправа 3.

Стиснення вагіни від шийки матки вниз до сфинктеру і розслаблення в зворотному порядку. Почніть стиснення м’язів стінок вагіни спочатку в області шийки матки, переміщаючи хвилю напруги вниз до сфинктеру. Стисніть сфінктер. Розслабте сфінктер, а потім і м’язи стінок вагіни, переміщаючи хвилю розслаблення м’язів зверху вниз.

Вправа 4.

Стиснення вагіни від шийки матки вниз до сфинктеру і розслаблення в тому ж порядку, в якому виконувалося стиснення. За аналогією з вправою 3 стисніть м’язи спочатку в області шийки матки, потім вниз до сфінктера, сам сфінктер. Розслаблення м’язів виконуйте в тому ж порядку: спочатку розслабте м’язи в області шийки матки, потім перемістіть хвилю розслаблення вниз до сфинктеру. Розслабте сфінктер.

Вправа 5.

Стиснення стінок вагіни і сфінктера одночасно і одночасне їх розслаблення.

Стисніть стінки і сфінктер вагіни одночасно. Слідкуйте за тим, щоб не підтягувався догори анус і не вдавливалась очеревина за рахунок роботи м’язів нижнього преса. Розслабте м’язи сфінктера та стінок вагіни одночасно.

Дещо пізніше, після того, як ви навчитеся правильно виконувати перші 5 вправ і будете чітко контролювати стиснення і розслаблення м’язів, можна перейти до відпрацювання амплітуди і тренуванні витривалості м’язів.

Вправа 6.

Воно спрямоване на тренування амплітуди стиснень і розслаблень. Його мета – досягти максимально високої швидкості стиснення і розслаблення м’язів стінок і сфінктера вагіни. Амплітуду бажано відпрацьовувати на кожному з вище перерахованих вправ.

Варіюйте амплітудою виконання вправ: від максимально швидких стиснень і розслаблень до максимально повільних.

Вправа 7.

Ця вправа спрямована на тренування витривалості м’язів вагіни і сфиктера.

Витривалість м’язів вагіни досягається за рахунок такого підходу до виконання вправ. Стисніть вагіну, використовуючи будь-який з вправ, утримуйте м’яза в стислому стані стільки, скільки можете. При цьому рахуйте. Наприклад, якщо при першому виконанні вправи на витривалість ви змогли утримувати м’язи стислими на рахунок 20, то під час наступного тренування постарайтеся утримати стиск до рахунку 21. Кожен раз намагайтеся збільшити час затримки м’язів в стислому стані хоча б на одиницю.

Пози для виконання вправ

Всі описані вище вправи, доцільно виконувати у трьох основних положеннях тіла. Кожне з них так чи інакше відтворюється у позах, в яких найчастіше займаються сексом:

— положення «стоячи» або «лежачи з випрямленими ногами»,

— нахил корпусу вперед, ноги випрямлені в колінах,

— положення «сидячи» (або аналогічна поза «лежачи на спині» або «на боці»).

 

Опановуйте техніками усвідомленого управління інтимними м’язами і доставляйте своїм чоловікам незабутнє задоволення.

 

Успіхів у тренуванні! Будьте улюблені і щасливі!