Як допомогти собі при синдромі неспокійних ніг

Синдром неспокійних ніг – поширене хворобливий стан. Якщо вдень неприємні відчуття ще не настільки помітні, то ввечері і вночі вони загострюються, заважають нормально відпочивати і спати. Як можна допомогти собі при такому нездужанні?

Синдром неспокійних ніг характеризується хворобливістю, бажанням постійно рухати ногами. Людині хочеться напружувати м’язи, неспокійно міняти положення тіла, масажувати ікри, стегна, ступні, щоб трохи притупити неприємні відчуття. Якщо у людини присутні такі захворювання як ниркова недостатність, цукровий діабет, інші неврологічні патології, синдром може проявлятися гостріше.

Це захворювання, особливо якщо воно прогресує, вимагає певного лікування. Часто людині з таким синдромом виписуються седативні препарати, транквілізатори, засоби, які містять в собі велику кількість заліза, ліки з допаміном і болезаспокійливі засоби. Однак бувають екстрені ситуації, коли хочеться позбутися синдрому неспокійних ніг хоча б на час і з допомогою домашнього лікування. Що ж можна зробити в такому випадку, щоб нормалізувати самопочуття?

Як полегшити стан

  • Як тільки почнуть виникати неприємні відчуття в ногах, потрібно встати з ліжка, якщо є така можливість, і хоча б 5-10 хвилин походити по кімнаті, розім’ятися. Поступово нормалізувати самопочуття допомагають регулярні вечірні прогулянки.
  • Розтяжка – прекрасний спосіб зняти біль у м’язах, позбутися від оніміння ніг. Розтяжку можна робити прямо в ліжку. Потрібно лягти на спину, витягнути ноги і підняти їх над матрацом. Після максимально потягнути на себе шкарпетки, напружити ікри і стегна. Спробувати побути в такому положенні хоча б хвилину, після розслабитися.
  • Масаж і самомасаж чудово розслабляють, забезпечують приплив крові до кінцівок, що дуже корисно при синдромі неспокійних ніг. Масажувати можна як просто руками, так і використовуючи спеціальні масажери. Помітно полегшують хворобливі відчуття вібромасажери.
  • Потрібно постаратися не промерзати в перебігу дня. Сильний і тривалий холод здатний негативно позначитися на самопочутті. Лягати спати краще з теплими ногами. Якщо ступні дуже холодні, то рекомендується надіти шкарпетки, укутати ноги теплим пледом, поки вони не зігріються.
  • Прекрасним заспокійливим ефектом при синдромі неспокійних ніг наділені крему для тіла з ефірними маслами. Вони можуть мати охолоджуючим ефектом або діяти зігріваючим чином. Додатково перед сном можна розтирати литки і стегна маслом м’яти, лимона або меліси.
  • Варто по максимуму виключити зі свого раціону напої і продукти, що містять кофеїн. Наприклад, чорний чай впливає дратівливим чином на нервову систему. Його надмірне вживання може призвести до відчуттів, що ноги ломить, крутить, що м’язи буквально дерев’яніють. Крім того, в своє щоденне меню слід додати страви з великим вмістом заліза.
  • Контрастні ванночки для ніг можуть купірувати напад болю. Якщо немає можливості зробити ванночку, перед сном можна просто по черзі облити ноги спочатку холодною, а потім теплою або навіть гарячою водою.
  • Протягом дня рекомендується побільше рухатися. Зарядка вранці, біг, заняття йогою, плавання в басейні, катання на велосипеді – все це допоможе зняти біль у ногах. Однак не варто зовсім перенапружуватися, надмірна фізична навантаження погіршить самопочуття.
  • Потрібно постаратися жити по певному і незмінному режиму. Відправлятися спати і підніматися з ліжка в один час, сон повинен бути повноцінним, в комфортних умовах.
  • Рекомендується завести звичку щодня медитувати. При синдромі неспокійних ніг дуже важливо навчитися повністю розслаблятися, так як нервове напруження посилює симптоми.
  • Заспокійливі трав’яні чаї і безрецептурні заспокійливі препарати можуть допомогти трохи нормалізувати стан. Крім того, вони сприятливо позначаться на процесі засинання та якість сну.
  •