Як худне Мадонна: дієта, меню

Дієта для схуднення від Мадонни, розроблена її особистим тренером і дієтологом, вже багато років допомагає співачці зберігати прекрасну форму і молодість. Слідуйте її простих правил у харчуванні, і ви також будете виглядати приголомшливо!

Найбільша слабкість Мадонни — солодке. Іноді вона їм може побавитися в період дієти. Причина такого незвичайного дієтичного підходу лежить у психології. Немає сумнівів у тому, що постійне утримання від улюблених страв і продуктів харчування неможливо, і навіть небезпечно — це негативно впливає на психічний стан, що робить вас більш незахищеним перед стресом і депресією.

Якщо слідувати правилам дієти Мадонни, то можна скинути 0.5-1 кілограмів на тиждень. 0.5 кілограмів не виглядає вражаючою цифрою, але це найбільш переважний кількість для зниження ваги в тиждень, щоб закріпити результат після виходу з дієти. Її тренер також радить щодня займатися тренуваннями протягом 1 години.

В ідеалі, слід займатися аеробними вправами протягом 45 хвилин, наприклад ходьбою, плаванням або їздою на велосипеді, і анаеробними вправами — по 15 хвилин, наприклад тренуваннями з обтяженнями, підняття ваги та вправи для черевного преса. Якщо ви не можете дістатися до тренажерного залу або у вас немає відповідного спортивного обладнання, то просто виконуйте будь-які фізичні вправи протягом години.

Правила дієти Мадонни

  • співвідношення жирів, білків і вуглеводів має бути 30:30:40;
  • вживати складні вуглеводи (овочі, фрукти, цільне зерно), а не крохмалисті (білий хліб, білий рис, смажена картопля, цукор, борошняні продукти, макаронні вироби, торти тощо);
  • жири необхідні, так як вони зменшують відчуття голоду, стимулюють роботу мозку і дають відчуття ситості;
  • уникати кофеїну.
  • кількість уживаних білків повинно бути розміром з кулак, складних вуглеводів — в 2 рази більше. Заправки для салатів і масла використовуйте в помірних кількостях.

Меню дієти Мадонни

Сніданок— тост з 2 яєчними білками, 1 яйце, яблуко, апельсин або персик.

Обід — бутерброд з куркою або індичкою з майонезом хліб з цілісної пшениці.

Вечеря — 1 порція білка (риба, курячі грудки або пісна яловичина), багато овочів, невелика порція макаронів з цілісного зерна і невеликий печена картопля.