Як худнути на дієти Дюкана

Зайві кілограми на боках або животі часто є причиною стресу і поганого настрою жінки. Не дивно, адже мрії про підтягнутому, стрункому тілі завжди стоять на першому місці – краса править світом, відкриває більше можливостей, гарантує безмежне захоплення і чоловічу любов.

Бажання бути худою, а значить привабливою, виникає не тільки у молоденьких дівчат. Як худнути, дієта Дюка, поради знаменитостей, рецепти та інші хитрощі, цікавлять багатьох дам у віці – адже навіть у зрілі роки жінка хоче ловити на собі «раздевающие» погляди, хоче відчувати себе привабливою, здатної розпалити вогонь пристрасті. Інколи дійсність далека від ідеалу – дуже часто в дзеркалі відбивається втомлена від життя жінка, з блідою шкірою, відвислим животом і безрозмірною попою, прикритої вицвілим халатом. Варто зауважити, що настільки велике «багатство» з’явилося не відразу, рік за роком жирок накопичується, дбайливо підживлювався булочками і цукерками. Варто когось звинувачувати в запустінні, крім себе? Скинути непотрібний «баласт» можете тільки ви, потрібно лише поставити мету. Схуднути можна завжди, але результат буде досягатися повільно і не завжди легко. Сила волі, наполегливість, терпіння, вам доведеться задіяти всі сильні якості, щоб домогтися бажаного результату. Найменша слабина, заохочення, солодкі винагороди – і ви знову піддастеся старим спокусам. Налаштуйтеся на серйозну боротьбу із зайвою вагою, і все вийде.

Дієта Дюка, меню, фази

Інтернет буквально кишить радами й швидкими способами схуднення – кожен знайде варіант за смаком. Дієта Дюкана відрізняється тим, що ділиться на фази, перша фаза – «Атака». Слово говорить саме за себе: ви повинні атакувати жир, комфортно осів в підшкірному шарі. За тиждень, максимум 10 діб інтенсивної боротьби, можна скинути від двох до шести кг. Слід враховувати вагову категорію – чим більше зайвих кілограм набрали, тим довше їх доведеться спалювати. Щоб скинути десять кг, вам знадобиться витримувати фазу атаки 3 діб, якщо вага доходить до 20 кг – п’ять діб, до 30 кг – тиждень або десять днів.

Яким має бути меню на кожен день: виключно білкова їжа і велику кількість рідини(1,5-2 л води в добу). Бажано очищеної, без газу. Вівсяні висівки вранці, запарені кип’яченою водою – обов’язкова умова. Корисна каша нормалізує роботу кишечника, насичує організм вітамінами, притупляє почуття голоду. Нежирне м’ясо, риба – все повинно бути у відвареному або приготованому на пару вигляді. Дозволяється смажити продукти, але без додавання олії. Величезний плюс дієти Дюкана – ви можете їсти стільки, скільки забажаєте, не обмежуючись у дозах. Втім, не забороняється змінити велику тарілку на маленьку, щоб ваш шлунок звузився і відвик поглинати їжу у великих кількостях. Не забувайте ретельно пережовувати кожен шматочок – так відчуття насичення прийде швидше. Як мовиться, без хитрості не проживеш.

Список продуктів, 1 фаза

  • М’ясо птиці – курка, індичка;
  • Риба на пару;
  • Куряче яйце – 1-2 шт в день;
  • Куряча печінка;
  • Будь-які приправи крім цукрового піску;
  • Йогурт, молоко 0,5 л зі зниженою жирністю;
  • Морські дари.

Не використовуйте в їжу гусей або качок, кроляче, яловиче, свиняче м’ясо. Повністю виключіть цукровий пісок. Щоб процес розщеплення жирів пішов активніше, займайтеся йогою або пілатесом. Можна включити фітнес програму по телевізору. 15-20 хвилин вправ до сніданку приведуть ваші м’язи в тонус, піднімуть настрій і наповнять енергією до самого вечора.

Друга фаза – «Круїз».

Приготуйтеся до тривалої подорожі. За три-десять місяців (в залежності від кількості кг), можна стати легше на 10 або 30 кг. Швидкий результат можливий при дотриманні строгої дієти, але не забувайте – чим швидше пішла жирова маса, тим швидше вона повернеться на свої місця. Прагніть до стабільного результату.

Список продуктів на «круїзний період»:

  • Овочі: спаржа, капуста, кабачок, ріпа, баклажан, листя салату, щавлю, болгарський перчик;
  • Соєві боби, грибочки;
  • 2 ст. л. вівсяних пластівців вранці, запарені кип’яченою водою;
  • 1,5 л чистої води на добу;
  • М’ясо птиці на вибір.

Щоб не зірватися на смакоту, іноді додавайте в щоденний раціон на вибір: 30 р сиру, соєві вершки не більше 2 ст. л, сухе біле або червоне вино три великих ложки, 1 ст. л. кетчупу. Категорично заборонено їсти картоплю в будь-якому вигляді (всьому виною крохмаль), рис, сочевицю, горох. Їжте в тому випадку, якщо відчуваєте голод, а не за компанію. Спорт і прогулянки на свіжому повітрі вітаються.

Меню на один день:

  • Ранок: чорний або зелений несолодкий чай. При бажанні підлогу гуртки несолодкого кави. 100 г відвареної грудки. Відварене куряче яйце – 1 шт. Сирок або сирок.
  • Якщо голод не відпускає, зробіть через годину другий сніданок, перекусіть сирком, не більше 100 р.
  • День: тушковані без масла грибочки, 100 г риби, зелений чай. У чорний можна додати знежирені вершки. На полуденок запасіться вівсяним оладушком, приготуйте нежирне м’ясо, маленьку порцію.
  • Вечір. Суп з овочів, м’ясо, яєчний білок, не більше 2 шт.

Третя фаза дієти Дюка – закріплення, полягає у постійному підтриманні форми. Контролюйте свої пристрасті в їжі – слідкуйте, щоб продукти, які були викреслені з раціону знову не стали улюбленими. Фаза закріплення відрізняється від інших тим, що ви поступово повертаєте смакота своє життя, але їсте вибірково, контролюєте кількість висококалорійної їжі, а по четвергах робите розвантажувальний день дієти Дюкана. Солодощі дозволено їсти 1 раз на добу, в малих кількостях, а не на протязі всього дня. Третя стадія триває сто днів, що гарантує повне свыкание з новим режимом харчування.

Остання стадія «стабілізація» – вершина айсберга. Тепер, вишколений організм не буде набирати зайві кг, навіть якщо ви будете їсти всі продукти, колишні в забороні. Природно, необхідно стежити за розміром порцій і вибирати правильні продукти. Розвантажувальний день – четвер, повинен назавжди увійти в ваше життя.