Як накачати кисті рук без тренажерів

Підтримувати себе в хорошій фізичній формі можна навіть не користуючись спеціальними тренажерами і не ходити в спортивний зал. В якості обважнювачів для розвитку м’язів можна використовувати власне тіло. Необхідно лише правильно застосовувати силу протидії.

Інструкція

1.

Стисніть ліву руку в кулак. Накрийте долонею правої руки стиснутий кулак. Рухаючи кисть лівої руки по напрямку до плеча, чиніть опір тиску на кулак долонею правої руки. Намагайтеся зробити максимальну амплітуду рухів. Кількість повторів вправи для однієї руки повинно бути не менше 30. Зробіть цю вправу, помінявши місцями руки.

2.

Стисніть праву руку в кулак і поверніть долонею до низу. Лівою рукою накрийте кулак. Рухайте кулак вгору з максимальною силою. Руху кулака повинно протистояти тягне зусилля долоні лівої руки. Дане зусилля направлено до низу, протилежне напрямку руху кулака. Поміняйте руки місцями і зробіть цю вправу не менше 20 разів.

3.

Розпрямите долоню лівої руки і поставте її паралельно підлозі. Підведіть знизу стиснуту в кулак правицю. Схопіть пальцями лівої руки підведений кулак. Стискаючи руки по напрямку до один одному, робіть обертальні рухи кистю правої руки, надаючи протидія лівою рукою. Напрямок, в якому необхідно прикладати зусилля, підписана буквою F, а напрямок, в якому виявляється опір – літерою R. Поміняйте руки і виконайте вправу не менше 20 разів.

4.

Правою долонею схопіть кисть лівої руки. З силою тиснете правою долонею по напрямку до підлоги по дугоподібній траєкторії. При цьому надайте протидіючу силу кистю лівої руки. Зробіть кілька підходів, по черзі міняючи руки.

5.

Стисніть в кулак кисть лівої руки. Обхопіть її правою рукою зверху. Чинячи опір лівою рукою, переміщайте праву руку вниз, роблячи їй обертальний рух. При виконанні вправи стежте, щоб руки знаходилися на рівні грудей. Даними вправою відмінно тренується променевозап’ястний суглоб. Проробіть цю вправу не менше 30 разів.