Як накачати трицепс без тренажерів

Трицепс – триголовий м’яз плеча, яка розгинає руку. Без її розвитку не можливе повноцінне вдосконалення тіла. Накачати трицепс можливо, використовуючи для цього тільки другу руку і не застосувавши жодного снаряда.

Інструкція

1.

Розташуйте руки на рівні грудей. Кулак правої руки стисніть долонею лівої руки. Розпрямите праву руку, створюючи опір лівою рукою. Літерою F на картинці проілюстровано напрямок прикладання сили, а буквою R проілюстрована протидіюча сила. Розпочніть цю вправу в разминочном темпі, а потім ускорьтесь до максимального.

2.

Розташувавши руки горизонтально, зігніть ліву під прямим кутом. Плавно розгинайте руку перешкоджаючи їй іншою рукою. У цьому виді вправи задіяна також дельтовидні м’яз спини.

3.

Поставте руки на рівень грудей в замок. Штовхайте яку руку вперед, розгинаючи її в суглобі. При цьому намагайтеся не дати їй розігнутися з допомогою іншої руки.

4.

Розставте руки за головою. Замкніть їх, тримаючись правою рукою за зап’ястя. Повністю розпрямите ліву руку, давлячи при цьому на неї правою рукою. Вправа не слід робити з великим навантаженням, так як є ймовірність пошкодження зв’язок.

5.

Розташуйте стиснутий кулак правої руки на рівні рота. Покладіть на нього ліву руку. Випряміть праву руку, тримаючи її за голову, надаючи давящее зусилля лівою рукою. Така вправа імітує заняття з гирею. Виконайте підйом рук не менше 20 разів.

6.

Підніміть праву руку вертикально вгору, зігнувши в ліктьовому суглобі. Лівою рукою упріться в кулак правої руки. Тисніть з максимальною силою вниз правою рукою до рівня пояса. При цьому чиніть опір іншою рукою.

7.

Розташуйте руки за спиною, і зробіть руху аналогічні попередній вправі.

8.

Покладіть руки на коліна й присядьте, нахиливши тулуб вперед. Притискаючи тулуб до ніг, випряміть руки. Дане вправу імітує віджимання в упорі лежачи.