Як налагодити роботу кишечника

Ефективне схуднення неможливо без хорошої роботи травної системи. Ці прості поради допоможуть вам впоратися з проблемами, не прикладаючи особливих зусиль.

Як відомо, на роботу кишечника негативно впливають малорухливий спосіб життя, стреси і неправильне харчування. Щоб налагодити травлення, постарайтеся виключити ці фактори.

Харчування для поліпшення травлення

Ось кілька основних правил, дотримання яких позитивно впливає на процес травлення і служить профілактикою захворювань кишечника:

  • Включайте в раціон продукти, багаті клітковиною — злаки, фрукти і овочі.
  • Одними з найбільш корисних для кишечника і легкозасвоюваних овочів є цукіні, морква, помідори і зелений листовий салат.
  • Щоранку натщесерце випивайте склянку чистої води кімнатної температури — це відмінний і перевірений спосіб простимулювати роботу кишечника.
  • Помірна кількість висівок дуже добре позначається на травленні — висівки можна додавати в каші, випічку, кисломолочні напої.
  • Пектин, що міститься в яблуках, не тільки покращує перистальтику, але і допомагає виводити важкі метали з організму. Денна норма — 1-2 яблука середнього розміру.
  • Харчуйтеся регулярно невеликими порціями, дотримуйтеся питний режим — близько 1,5 літра рідини на добу.
  • Продукти, які очищають кишечник:

    • Фрукти
    • Овочі
    • Овочевий сік
    • Продукти з цільного зерна
    • Кисломолочні продукти
    • Чайний гриб
    • Квашена капуста
    • Імбир
    • Насіння льону
    • Лимонний сік

    Як позбутися від запорів

    Запроры — поширена проблема серед людей, які ведуть «сидячий» спосіб життя, і не тільки. Врахуйте, що при систематичних запорах можна використовувати проносні дратівної дії, навіть якщо вони рослинного походження (наприклад, кора крушини), так як їх регулярне вживання може викликати звикання.

    Те ж стосується різних клізм і свічок — для лікування хронічних закрепів ці заходи не підходять. Як же бути? Не тільки разово усунути, але і вилікувати навіть запущені випадки запору допоможуть препарати на основі лактулози — для їх правильного призначення і дозування слід звернутися до гастроентеролога.

    Вправи для поліпшення травлення

    Вправа №1 (для профілактики)

    Ляжте на спину, ноги витягніть. Зігніть праву ногу в коліні і підніміть її таким чином, щоб стегно з тулубом утворили кут 90 градусів. Обхопіть праве коліно лівої рукою. Потім обидва коліна підтягніть до живота і обхопіть руками. Повторіть вправу для лівої ноги. Виконайте вправу 6-10 разів.

    Вправа №2 (для поліпшення роботи кишечника)

    Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Підніміть руки над головою, відводячи їх назад, напружте корпус. Зафіксуйте положення протягом 15 секунд. Покладіть руки на талію, зігніть ноги в колінах і нахиліться вперед. Спина пряма. Повторіть 3-5 разів.

    Вправа №3 (для зменшення метеоризму)

    Сядьте на стілець таким чином, щоб його спинка опинилася праворуч від вас. Поверніться в цю сторону і обхопіть спинку руками. Зафіксуйте положення протягом 15 секунд. Поверніть стілець і зробіть вправу в іншу сторону. Повторіть по 5 разів в кожну сторону.