Як навчитися розслаблятися повністю

Багато говорять про небезпеку стресових ситуацій, однак стрес – це природний стан організму, він не являє собою загрозу. Проблеми виникають тоді, коли людина постійно перебуває у стресовому наполяганні і ніколи не розслабляється. У підсумку, нервова напруга накопичується і стає загрозливим для фізичного і психологічного здоров’я людини.

Інструкція

1.

Закрийтеся в кімнаті. Зараз вам нічого не повинно заважати. Одягніть зручний одяг, розстеліть на підлозі ковдру, покладіть невелику подушку і лягайте на спину. Злегка розсуньте ноги, руки покладіть вздовж тулуба, долонями вгору.

2.

Закрийте очі і почніть подумки розслаблятися. Думайте про кожної частини свого тіла, говорите собі про те, що ваша права рука розслаблена, потім скажіть те ж саме про лівою. Приділіть увагу кожному пальцю, ліктя і зап’ястя. Теж саме виконайте з ногами, спиною і шиєю. Таким чином ви відчуєте важкість у всьому тілі і відчуєте, як щільно ви притиснулися до підлоги.

3.

Повторіть все ще раз, але тепер уявіть, що на вас тисне потік важкого повітря, який не дасть вам встати навіть якщо ви того захочете. Такий потік повинен відчуватися рівномірно у всьому тілі.

4.

Потім знову повторіть процедуру розслаблення, але тепер відчуйте тепло. Говорите собі про те, що у вас теплі руки, ноги і все тіло.

5.

Уявіть, що ви знаходитесь в лісі або на березі моря. Говорите собі про те, що ви спокійні і розслаблені. Полежіть так деякий час, але не засинайте. У вас не повинно бути думок, ви повинні залишатися у свідомості.

6.

Після цього почніть як би повертатися в реальність. Говорите собі про те, що ваше тіло наповнилося енергією і бадьорістю. Недовго полежіть з закритими очима, потім потихеньку вставайте.

Дивіться також:  10 способів перемогти поганий настрій