Як навчитися швидко і міцно засипати

На жаль, покласти голову на подушку і закрити очі не завжди достатньо для того, щоб швидко і міцно заснути. Нескінченна низка думок, занепокоєння і дискомфорт господарюють в голові і не дають Морфея прийняти вас у свої обійми. Сучасний ритм життя залишає свій відбиток, стрес присутній поруч з вами не тільки вдень, але і в нічний час. Тим не менш, є кілька порад, здатних зробити процес засинання швидким, як у дитинстві.

З віком приходить не тільки мудрість, але і проблеми зі сном. Лише деякі люди засинають, ледь дійшовши до ліжка. Решта лежать у ліжку, втупившись у стелю, рухаються, вважають овець і дивляться на годинник, заново прокручують сьогоднішній день і будують плани на завтрашній.

Ось лише кілька дій, виконавши які, ви зможете заснути і раніше, і міцніше.

1. Засинати і прокидатися в один і той же час

Визначте для себе найбільш оптимальний час для відходу до сну. Неухильно дотримуйтесь графіка протягом перших двох тижнів, не роблячи виключення для вихідних і святкових днів. Цікава передача, посиденьки перед комп’ютером і дослідження можливостей свого смартфона, не повинні збивати встановлений ритм. Цього часу достатньо, щоб організм виробив звичку і процес відходу до сну став відбуватися набагато швидше.

2. Очистити голову від непотрібних думок і турбот

Не легко буде слідувати цій раді, однак, прийняття ванни в густий пухнастої піни приблизно за годину до сну, допоможе розслабитися і змити з себе всі проблеми минулого дня. Використання в процесі купання ароматичних добавок, буде тільки плюсом. Більшість з них мають не тільки приємний запах, але і володіють заспокійливим ефектом.

3. Перекусити чим-небудь легким

В якості легкого перекусу відмінно підійдуть продукти з триптофаном: крекери з цільного зерна, волоські горіхи, банани. Додаткове навантаження допоможе організму усвідомити, що йому необхідний відпочинок.

4. Обов’язково провітрювати свою кімнату

Ніколи не лягайте спати, якщо в спальні душно або дуже жарко. Навіть якщо ви теплолюбний людина і у вас вийде заснути, цей сон не буде міцним. Найкращою температурою для сну вважається 20 градусів, саме при цих показниках організм не відволікається на дискомфортні відчуття, а свіже повітря допомагає швидко і легко заснути.

5. Обмежити вживання кофеїну

Якщо ви маєте проблеми зі сном, вам слід відмовитися від вживання кофеїну після другої половини дня, в якому б вигляді він не був. Чай, каву та енергетики можна з легкістю замінити іншими напоями.

6. Вимикати світло

За кілька годин до сну, намагайтеся приглушити світло у всій своїй квартирі і зменшити звук працюючого телевізора. Одним словом, створити сонну, монотонну атмосферу, без суєти і відволікаючих звуків.

7. Уникайте денного сну

Отримавши пару годин відпочинку вдень, складніше заснути ввечері. Ваше завдання вичерпати всі ресурси організму, а відпочинок давайте йому лише по ночах.