Як підтягнути мязи при диастазе

Діастаз м’язів живота, або їх розбіжність — проблема, з якою нерідко супроводжуються вагітність і пологи. Розбіжність може виникати як у первісток, так і у вагітних повторно. При диастазе зовнішність жінки змінюється, як вважає більшість, не в кращу сторону. Але найчастіше з проблемою можливо впоратися безопераційним шляхом.

При диастазе виділяють кілька стадій:

  • Перша – прямі м’язи живота в області пупка розходяться в ширину на 1,5-2 див.
  • Друга – відзначається розбіжність від пупка до лона.
  • Третя – м’язи розходяться від нижнього краю грудини до лона, ширина розбіжності більше 2,5 див. В районі пупка виходить борозна шириною до 4 див.

Призначення прямих м’язів живота – утримати органи, що знаходяться в животі. При диастазе живіт помітно випирає, це не тільки неприємно, але і самооцінка у жінки виявляється заниженою. Тому варто прийняти заходи при перших же ознаках захворювання. Найчастіше можна поліпшити ситуацію шляхом комплексу вправ і підібраної дієти.

Які вправи не треба використовувати

При виявленні діастаза класичні вправи для розвитку преса протипоказані. Все, що ставить м’язи живота в незручне становище або забезпечує зайву розтяжку, виконувати протипоказано. Не можна виконувати скручування, віджиматися і піднімати тяжкості. Це не тільки не принесе користі, але може і погіршити здоров’я.

Коли можна займатися гімнастикою

Якщо в цілому жінка відчуває себе непогано, приступити до вправ можна приблизно через два чи три тижні після самостійних пологів. Після операції кесаревого розтину необхідно перед заняттями порадитися з гінекологом. Ось кілька вправ, які не передбачають зайвого навантаження:

  • Планка – вага тіла тримається за допомогою стійки, при якій жінка впирається на носки ніг і на лікті. Планка підійде для тих, хто може контролювати м’язи живота. Перед початком вправи треба напружити живіт і втягнути його, виконати 3 підходи по півхвилини.
  • Підйоми сідниць від підлоги спрямовані на зміцнення м’язів тазового дна. Лягайте на спину, зігніть ноги на колінах так, щоб стопи щільно стояли на підлозі. Тепер піднімайте таз верх, потім опускайте. Плечі, руки і голова при цьому повинні бути притиснуті до підлоги. Проводиться 15 повторів. Вправа ефективно при виконанні по три рази за день.
  • «Кіт вигинає спину». Встаньте на карачки і прогинайтеся вгору і вниз, задіюючи поперекові і тазові м’язи. Виконувати по 25-30 разів, в три підходи. При виконанні необхідно втягнути живіт, тому в попереку не можна прогинатися.
  • Дивіться також:  Закриття Школи IDEALной господині

    Щоб точно визначити діагноз і підібрати адекватне лікування, необхідно звертатися до фахівця. Перед виконанням вправ бажано порадитися з гінекологом.