Як підвищити стресостійкість: 5 простих порад

Сучасна людина щодня стикається зі стресом. Проблеми на роботі, сусіди, які роблять ремонт вже цілу вічність, згорілий вечерю, постійно weeping вода з крана, погана погода, яка ніяк не скасовує необхідності вийти з дому… Стрес можуть викликати будь-які речі. Як же можна підвищити свою стресостійкість, щоб з легкістю протистояти негативному впливу ззовні?

Від чого у людини залежить рівень стресостійкості? Багато в чому ця здатність закладається природою і на генетичному рівні. Люди, у яких нервова система міцна, сильна, простіше справляються зі стресом. При рухомий і дуже чутливою нервовою системою стресостійкість може помітно страждати. Крім того, на уміння протистояти стресу і швидше відновлюватися впливає і виховання, яке людина отримала в дитинстві. Так, наприклад, якщо батьки постійно ставили дитину у незручне становище, занижували його самооцінку, несвідомо прищеплювали йому страхи, у такої людини в дорослому віці будуть відзначатися проблеми зі стресостійкістю.

Однак не варто думати, що якщо виховання було невдалим, а від природи дісталася слабка нервова система, навчитися протистояти стресу і з легкістю переносити стресові впливи абсолютно неможливо. Третім важливим складовим стресостійкості є безпосередня робота над собою: розвиток, самовдосконалення, навчання, готовність змінюватися. Вирішивши зміцнити свою стресостійкість, почати можна з дуже простих і доступних кожній людині кроків.

5 кроків для підвищення стресостійкості

Сон, хобі, релаксація. У боротьбі зі стресом дуже важливо підвищити рівень позитивних гормонів та знизити кількість кортизолу, який є гормоном стресу. Тому відпочинок і повноцінний сон – це важливі компоненти, які зміцнюють стресостійкість. Методи релаксації, наприклад, дихальні вправи, ароматерапія, масаж і медитації, позбавляють від нервового напруження, заповнюють сили, дозволяють поглянути на життя більш впевненим поглядом. Заняття улюбленим хобі також розслабляє і дозволяє збільшити вироблення серотоніну, який допомагає оптимістично дивитися на життя і боротися зі стресом.

Фізичне навантаження. Пасивний спосіб життя, що дуже сильно послаблює стресостійкість. Завдяки фізичним навантаженням можна позбутися від напруги в тілі, знову ж простимулювати вироблення корисних гормонів. Крім того, фізичні вправи допомагають зберегти фігуру.

Вміння планувати свій день. Люди, які навчилися розбивати більше завдання на дрібні справи, які вміють правильно розподіляти час і уникають дедлайнів, значно легше переносять вплив стресових ситуацій. Щоб зміцнити стресостійкість, необхідно внести в життя трохи раціональності.

Аутотренинги. Аутотренінг або ж самогіпноз – це простий і доступний для всіх спосіб, завдяки якому можна підвищити стресостійкість, налаштуватися на оптимістичний лад, виробити звичку мислити позитивно. Існує безліч психологічних вправ і установок, які варто час від часу проводити і повторювати. Наприклад, в ситуації, коли все йде не так, коли здається, що стрес став правителем життя, потрібно закрити очі, глибоко вдихнути і розслабитися. А після уявити, як всередині виникає сталевий стрижень. Він міцний, він не здатний зламатися під негативним впливом зовнішнього світу. Він додає сил і підвищує впевненість.

Відмова від звички нити і страждати. Мабуть, цей спосіб є не самим простим, зате він дуже дієвий. Часто багато людей абсолютно не помічають за собою подібної звички. Фіксація на негативі, постійна жалість до себе, ниття навіть за найменшої причини, сприйняття всіх складних ситуацій як виключно негативних подій призводять до того, що рівень стресостійкості дуже сильно падає. На тлі подібних установок і поглядів може погіршуватися не тільки настрій, але і фізичне самопочуття. Що ж робити? Для початку можна спробувати кинути собі своєрідний виклик: протягом тижня категорично уникати зневіри, забороняти собі вичинити негативні ситуації. Весь цей час треба вести щоденник, де за підсумками дня записувати не менше п’яти позитивних речей, які встигли статися. Це можуть бути які-небудь глобальні події, наприклад, довгоочікувана поїздка у відпустку або покупка нового смартфона. Або ж щось невелике, якісь приємні дрібниці, наприклад, смачна вечеря, приємний похід в кіно або навіть ситуація, коли чоловік взяв і не проспав на роботу, хоча був ризик і проспати, і спізнитися. Вже під кінець такий «випробувальній» тижня можна буде помітити позитивні зміни.