Як побороти хвилювання

У всіх людей є почуття і емоції, і висловлюють їх всі по-різному. Хтось може приховати те чи інше почуття, а хтось- навпаки, навіть не уявляє, як стримати в собі таку бурю. Одне з найбільш тривожних і неприємних почуттів – це хвилювання. Людина може хвилюватися з приводу і без. Почуття хвилювання часом буває настільки величезне і неприємно, що впоратися з ним неможливо.

Ознаки хвилювання безпричинного

Людина може хвилюватися з різних причин. Наприклад, нестабільна ситуація на роботі чи вдома; погані думки по ночах; неможливість платити вчасно за рахунками і багато іншого. Хвилювання з причини чого-небудь – ясна стан організму. А ось безпричинне хвилювання має ряд ознак:

— часте биття серця;

— тремтячі руки або ноги, а іноді і всі разом;

— висока пітливість;

— відчуття нестачі повітря;

— болі в області грудей;

— задишка;

— нудота або блювота;

— стрибки артеріального тиску.

Всі перераховані вище симптоми характеризують собою безпричинне хвилювання.

Ознаки тривожного стану

Однак не варто забувати і про те, що заворушення можуть бути і справжні причини. Таке хвилювання може призвести до розладу. Причини тривожного розладу:

— безсоння;

— неможливість впоратися з охоплюють емоціями;

— нав’язливі думки про що-небудь;

— дратівливість;

— стан зниженого тонусу або, навпаки, підвищеного;

— незосередженість уваги.

Як впоратися з хвилюванням

Якщо вийшло так, що хвилювання все одно охопило, то варто пам’ятати наступне:

1. Навчитися відволікатися. Погані думки переслідують часто, особливо в стані стресу. Щоб не було сильного нагнітання, слід відволіктися: походити, подумати про хороше, послухати улюблену музику або просто посидіти в тиші.

2. Тимчасово переключити увагу. Щоб це зробити, варто дивитися на який-небудь предмет, не відриваючись, протягом п’яти хвилин. Це дасть мозку відволіктися від хвилюючого предмета і перейти в інший стан.

Дивіться також:  Хто такі пасивно-агресивні люди

Якщо хвилювання охопило під час зустрічі, то варто уявити співрозмовника в іншому одязі. Це дасть розвантаження емоційного фону і допоможе зняти внутрішнє напруження.

3. Потрібно себе розсмішити. Згадайте подія з життя, яке допоможе посміхнутися.

4. Дозволити собі хвилюватися. Потрібно зрозуміти, що хвилювання це такий самий природний процес, як і інші процеси в нашому організмі.

Щоб впоратися з хвилюванням, потрібно слідувати правилам і знати причину його виникнення. Володіючи цими знаннями, стан тривоги можливо передбачити. Повністю перестати хвилюватися людина не зможе. Найголовніше, усвідомити, що хвилювання має місце бути в житті кожної людини.