Як почати харчуватися за методикою «інтуїтивного харчування»

Слідом за правильним харчуванням на п’єдестал зійшла методика під назвою Інтуїтивне харчування. Вона продовжує набирати прихильників по всьому світу. Якщо ви не прихильник дієт і хочете схуднути без суворих обмежень, то вам, швидше за все, підійде інтуїтивне харчування.

 

Що таке інтуїтивне харчування? Основні принципи

Головний принцип ІП (інтуїтивного харчування) – всі обмеження їжі неефективні і тільки шкодять схудненню.

Відмовтеся від дієт

Шкода бездумних дієт доведено вже давно, та й ефективність багатьох (в перспективі) теж під питанням. Тому не варто шукати в інтернеті нову модну дієту. Навчіться сприймати сигнали організму.

Питаитесь з голоду

Ключове положення інтуїтивного харчування. Як тільки ви починаєте відчувати голод – треба поїсти (або перекусити). Суть в тому, що надмірний голод – попередник переїдання. Це доведено як з психологічної, так і з фізіологічної точки зору. Тому ІП радить «подружитися з їжею» і використати її тільки для задоволення голоду.

Відчуття ситості

Дуже багатьом цього не вистачає. На жаль, ми звикли перекушувати на бігу. Але, як відомо, сигнал з мозку про те, що пора припинити їсти, запізнюється. Саме тому ми переїдаємо. Потрібно навчитися слухати свій організм, щоб вчасно цей сигнал розпізнати. Не поспішайте під час їжі і ніколи не доїдайте те, що залишилося на тарілці, якщо ви вже ситі.

Не контролюйте меню

Звичайно, безконтрольне поїдання солодкого не приведе до добра, але і тотальний контроль за з’їденим не завжди допомагає. Перестаньте ділити їжу на шкідливу і корисну, калорійну і дієтичну і так далі. Їжа – не ворог або друг. Вона нас просто насичує. Згідно інтуїтивного харчування, вибирати потрібно те, що хочеться саме в цей момент: це може бути шоколадка або котлета, брокколі і чізбургер. Головне – ваше бажання з’їсти це.

Також варто пам’ятати, що заборонений плід солодкий і як тільки ви поставите собі рамки – вам одразу захочеться порушити.

Насолоджуйтеся їжею

Не поспішайте, їжте повільно – це вбереже від переїдання. Приділіть особливу увагу подачі страв, нехай це буде навіть простий бутерброд. Вам потрібно навчитися отримувати задоволення від прийому їжі. Нехай порція буде менше, але смачніше – навіщо вибирати вівсянку на воді. Якщо можна взяти в два рази менше вівсянки і додати в неї мед або ягоди?!

Не заїдайте стреси

Так, гормони радості, які виділяються, коли ми поглинаємо смачну їжу, частково нівелюють стрес. Але ж це не вихід! Знайдіть хобі, частіше гуляйте, медитуйте і всіма силами утримуйте себе, коли захочете «заїдати» стрес.

Навчіться приймати своє тіло

Для тих, у кого дійсно є зайва вага, досить складно полюбити те тіло, яке вони хочуть змінити. Конструктивна критика потрібна і важлива, але ненависть, огиду і неприязнь – це не ті почуття, які ми повинні відчувати до свого тіла. Полюбите його, навчитеся за ним доглядати, вдосконалювати – і воно відповість вам.

Фізична активність

Не варто йти в зал, якщо ви зовсім не знаєте, як поводитися зі штангою й не уявляєте себе на тренажері. Виберіть те, що вам подобається. Може бути, ви любите фотографувати? Тоді гуляйте по місту в пошуку цікавих видів. Пробуйте різні види спорту. Через силу займатися не варто – задоволення це не принесе, а повна відраза до фізичної активності – запросто.

Шануйте своє здоров’я

Серйозне значення має те, що ми їмо тривалий час. Кажучи простими словами, якщо весь тиждень ви дотримуєтеся правильного і чистого харчування, а у вихідний дозволяєте собі шоколад і поп-корн – всесвіт не впаде. Головне – не харчуватися так щодня. І дуже важливо навчитися слухати свій організм, його справжні бажання. З часом ваші смакові звички зміняться, як і ваше тіло.