Як почати худнути без дієт

Питання схуднення дуже актуальні, адже скоро Новий рік і хочеться постати у всій красі. Сьогодні ми розповімо вам декілька корисних лайфхаков, які можуть знадобитися навіть тим, хто страждає від браку сили волі.

 

Прості поради для схуднення

Відучіть себе є по годинах і за компанію. Особливо якщо ви не вважаєте калорії, а харчуєтеся з меню. Сідати за стіл варто тоді, коли ви відчуваєте голод. На цьому етапі дуже важливо навчитися відрізняти голод і апетит, але і не допускати того, щоб братися за їжу з думкою «я зараз все тут кошторис» — це точно призведе до переїдання.

Наступний пункт – навчитися не передати і розуміти «тонке налаштування» організму. Що це значить. Пам’ятаєте приказку – вставати з-за столу потрібно з відчуттям легкого голоду. Пам’ятайте про те, що до мозку сигнал про насичення доходить набагато довше. Візьміть паузу, не поспішайте. Переїдання ще нічим хорошим не закінчується.

Ніколи не ставте собі суворі заборони. Пам’ятайте про те, що заборонений плід солодкий і наш мозок буде шукати всілякі шляхи, щоб обійти всі «не можна». Просто обмежуйте кількість шкідливої їжі – з часом вам просто перехочеться. Це вже перевірено тисячами схудлих.

Віддавайте перевагу більш смачної їжі, але зменшуйте розмір порції. Це безпосередньо пов’язано з попереднім пунктом. А якщо ще й намагатися їсти якомога повільніше – шанси на перемогу у війні із зайвою вагою значно зростають. Здається безглуздістю, але тільки подумайте – якщо ви хочете шоколадку, можете собі дозволити і почнете відламувати шматочки і пережовувати їх. Напевно, вся плитка пройде непомітно. Є й інший шлях – відламати маленький шматочок і смоктати його. Такий спосіб називають «нагодувати рецептори» і в цьому випадку вам знадобиться значно менше шоколаду, і всі потреби будуть задоволені.

Навчіться слухати своє тіло. Гармонія – це запорука успіху. Фітнес-тренери, зірки Instagram не можуть знати, що саме підійде для вас, що варто робити, а що – ні. Звичайно ж, це не означає, що на думку всіх і вся можна махнути рукою, але і сліпо дотримуватися не потрібно. Проецируйте все на себе.