Як поліпшити волосся і нігті за допомогою дієти

Приказку «Ти те, що ти їси», можна безпосередньо віднести до зовнішнього вигляду волосся і нігтів. Не варто витрачати великих грошей на широко розрекламовані чудодійні засоби, поліпшити волосся і нігті можливо з допомогою нехитрої дієти.

1. Вживайте в їжу продукти з великою кількістю білка

Для того щоб ваш організм виробляв достатню кількість кератину, який робить волосся і нігті міцними і міцними, йому необхідно достатню кількість білка. У середньому, дорослому чоловікові необхідно близько 56 г білка в день, жінці буде достатньо 46 грамів.

Продукти, багаті білком, в більшості випадків завжди під рукою: м’ясо птиці, молочні та кисломолочні продукти, яйця, соя, а також чимала кількість білка міститься в морепродуктах і рибі.

Молочні продукти, до всього іншого, збагачують організм вітаміном D і кальцієм, настільки необхідними для здоров’я і зростання міцних нігтів.

2. Збільшіть у своєму раціоні вміст продуктів, багатих залізом

Залізо є дуже важливим мікроелементом у життєдіяльності нашого організму. При його нестачі волосся стоншуються і стають ламкими. Великий дефіцит заліза може призвести до прискореного випадання волосся.

Вживання продуктів, таких як червоне м’ясо, курятина, індичка і риба, допоможе організму заповнити нестачу заліза.

3. Обов’язково пропишіть рибу у своєму щотижневому раціоні

Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибних продуктах, стимулюють ріст волосся і надають їм блиск. Вживання в їжу риби хоча б 2 рази в тиждень з лишком наситить організм необхідним елементом.

4. Їжте продукти, багаті бета-каротином

Ваш організм виробляє вітамін А (бета-каротину. Цей вітамін має важливе значення для здоров’я всього організму в цілому, а ось волосся і нігті він стимулює до росту.

Морква, шпинат, брокколі, а також горох — хороші джерела вітаміну А.

5. Їжте більше зелені

Салати із зелені не тільки низькокалорійні, але і несуть в собі величезну користь. Вони містять широкий спектр вітамінів, від заліза і фолієвої кислоти, до вітаміну C. Їх часте вживання здатне зберегти волосся і нігті здоровими, забезпечивши їх найнеобхіднішим.