Як поправитися в короткі терміни і без шкоди для здоровя

Відповідь на питання про те, як швидко видужати, залежить від того, чим конкретно викликана проблема. Причини худорлявості можуть бути різними. Але зазвичай це яке-небудь захворювання, спадковість або ж неправильно складений раціон. Якщо мала вага — наслідок недуги, виправляти ситуацію, звичайно ж, потрібно виключно у співпраці з лікарем. Спадковим ж худышкам, а також тим, хто неправильно харчується, поправитися можна спробувати і самостійно.

Щоб набрати вагу, слід, звичайно ж, в першу чергу переглянути свій раціон. Найскладніше в даному випадку буде виправити ситуацію тим, хто має генетичну схильність до худорби. Надто вже сильно поправитися при такому розкладі, швидше за все, не вийде. Але набрати пару — трійку кілограмів при серйозному підході до справи, можливо, все-таки вдасться і таким людям.

Так як же потрібно харчуватися?

Отже, як же поправитися в короткі терміни і що для цього потрібно зробити? Порядок дій для бажаючих набрати вагу має бути приблизно таким:

  • Тим, хто веде сидячий спосіб життя, попередньо потрібно трохи збільшити навантаження на організм. Наприклад, таким людям можна почати бігати вранці. Помірні фізичні навантаження — непоганий спосіб прискорити процеси засвоєння їжі організмом. Ті, хто вирішить спробувати набрати вагу просто за допомогою введення в раціон калорійних продуктів без збільшення навантажень, ризикує одержати не красиву фігуру, а просто заробити целюліт.
  • Далі шукають відповідь на питання про те, як поправитися, слід обчислити приблизну кількість калорій, споживаних в день. Для цього можна скористатися, наприклад, таблиці, поданій нижче. Також у продажу сьогодні є спеціальні прилади, що показують енергетичні витрати людини.
  • На заключному етапі слід розробити свій раціон таким чином, щоб кількість споживаних калорій злегка перевершувало кількість спалюваних.
  • При складанні такої дієти потрібно, крім усього іншого, дотримуватися наступного правила: збільшувати в раціоні необхідно кількість не стільки жирів, скільки клітковини, білків і вуглеводів. Справа в тому, що жирна і смажена їжа погано засвоюються організмом, створюючи невідповідне дійсності відчуття ситості.

    Виключати такі страви з раціону зовсім, зрозуміло, не варто. Але є жирну або смажену їжу найкраще, додавши в неї будь-які спеції. Можна також випивати після такого обіду по чашці гарячого солодкого чаю. Вважається, що як спеції, так і чай — продукти, які поліпшують травлення.

    Як поправитися в домашніх умовах: калорійна їжа

    Щоб швидше набрати вагу, у раціон обов’язково слід включити:

    • яйця зі спеціями;
    • картопля;
    • макарони твердих сортів;
    • житній хліб;
    • йогурти, сирні кіски;
    • злакові каші;
    • гарячий шоколад.

    Ну і, зрозуміло, в меню повинно входити м’ясо, як основне джерело білка. Для поліпшення травлення, крім спецій і чаю, можна використовувати також і фрукти.

    Саме харчування для худих людей має бути не чотири, а шестиразовим. Між сніданком і обідом, обідом і вечерею необхідно робити перекуси. Щось калорійне слід з’їсти і за 2 години перед сном.

    Як поправитися і не нашкодити здоров’ю

    Правильно склавши свій раціон, поправитися можна буде досить-таки швидко. Головне — це, звичайно ж, не перестаратися. Бажаючим набрати вагу варто пам’ятати у тому числі і про те, що збільшення більше 1 кг в тиждень може сильно нашкодити здоров’ю. При виконанні розрахунків варто враховувати те, що 1 кг ваги людини відповідає приблизно 7.5-9 тис. ккал.

    Звичайно ж, наведені вище цифри дуже приблизні. Сама ж стаття є не більш ніж рекомендацією, а не точним керівництвом для тих, хто хоче дізнатися, що робити, щоб видужати. Розроблення раціону для набору ваги краще всього проводити в співпраці з досвідченим професійним дієтологом. Ну, або ж на крайній випадок купити точні ваги і щодня ретельно контролювати зміни у вазі.

    Відео по темі