Як позбавитися від безсоння за допомогою спеціальної гімнастики

Здолала безсоння, а випробувані способи не допомагають заснути? Вам допоможе спеціальна гімнастика. Вам потрібно проветренная кімната, зручний одяг для будинку і трохи часу.

 

Підготовка до гімнастики від безсоння

Важливе правило, що допомагає позбутися від безсоння: вживайте їжу не пізніше 4 годин до сну. За 2 години до сну можна провести гімнастику. Сюди входить комплекс для розігріву, розтяжці, дихальні вправи і релаксація.

Розігрів перед гімнастикою

Розігріти м’язи можна за допомогою бігової доріжки. Біжіть зі швидкістю 3-4 км в годину 15 хвилин. Якщо немає доріжки, можна скористатися скакалкою – зробіть близько 200 стрибків за 10 хвилин. Високо підстрибувати не потрібно, просто злегка відривайтеся від підлоги.

А можна поєднати приємне з корисним і зробити прибирання в будинку. Теж відмінно разогреетесь. А яка користь!

Якщо часу зовсім мало, прийміть теплу ванну з температурою води понад 40 градусів протягом 5 хвилин. Вийшовши з ванни, розітріть тіло махровим грубим рушником і відразу ж приступайте до розтяжці.

Антистресова гімнастика

Приступайте до вправ:

1. Перше – для регулювання вдихів і видихів. Вдих починайте з живота, повітря поступово переходить в область грудної клітини. Можна допомагати руками, помістивши одну на живіт, а іншу – на груди.

2. Дихання в порядку? Переходьте до наступного пункту – подовження видиху. Намагайтеся максимально продовжити час видиху. У підсумку вдих повинен тривати 2 секунди, а видих – 8 секунд. Це допоможе розслабитися після складного трудового дня. Адже саме стрес заважає настанню сну. Вправа на дихання робіть 5 хвилин.

3. Сядьте на стілець, поставивши ноги на ширині плечей. Зробіть вдих через ніс, затримайте дихання на секунду. Видихайте! І з кожним новим вдихом збільшуйте час видиху на одну-дві секунди. Як дійдете до 12 секунд – вправу можна вважати виконаним!

4. Тренування м’язів преса. Це теж важливо. Лягайте на спину, ноги зігніть в колінах. Піднімайте корпус, руки тримайте за головою, на шию не тисніть. Робіть на підйомі видих, вдих – при опусканні корпусу на підлогу. Виконуйте вправу 3 хвилини.

Вібраційне дихання

Настав час для вібраційного навантаження. Схрестіть руки і покладіть долоні на груди, щоб вони вперлися в її бічні поверхні. При видиху натискайте на ребра, але не сильно. Ця вправа покращує мікроциркуляцію крові в мозку. Таким чином ви розслабите організм, підготувавши його до сну.

Вся гімнастика займе півгодини. Після її закінчення прийміть легкий теплий душ і трохи відпочиньте. Не дивіться трилери і не читайте погані новини. Краще провести закінчення вечора з гарною книгою або в обіймах коханої людини.

Робіть цю гімнастику щодня протягом 3 тижнів, і сон нормалізується. Якщо поліпшення не відбувається, зверніться до лікаря.

 

Відео по темі