Як позбутися від обвислого живота після пологів

Під час вагітності черевні м’язи і шкіра розтягуються й втрачають свій тонус, у результаті чого після пологів живіт починає обвисати, приносячи жінці не тільки моральний, але і фізичний дискомфорт.

Прибрати обвислий живіт можна за допомогою дієт, фізичних вправ, післяродового бандажа, пластичної хірургії (абдомінопластики), а також за допомогою спеціальних процедур в косметологічних клініках можливо.

Фізичне навантаження

Приступати до фізичних вправ варто не раніше, ніж через 2-3 місяці після пологів. Спеціальний комплекс вправ задіє ту групу м’язів, яка у період вагітності піддавалася розтягнення та деформації (прямі і косі м’язи живота).

  • Вправа «Вакуум». Виконується лежачи на спині. Вдихнути в себе повітря і утримувати протягом 25-30 секунд. Живіт повинен бути максимально втягнутий. Вправу виконувати щодня по 15-20 підходів.
  • Вправа «Планка». Прийняти положення тіла при віджиманнях, упертися долонями в підлогу. Максимально втягнути в себе живіт, стояти статично протягом 1 хвилини. Виконувати щодня, поступово збільшуючи час до 2-3 хвилин.
  • Піднімання таза. Виконується в положенні лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, долоні впираються в підлогу. Таз підняти і зафіксувати в такому положенні на 15 секунд, потім повернутися у вихідне положення. Вправу виконувати по 20 підходів щодня.
  • Вправа «Скручування». Виконується лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і щільно впираються в підлогу, руки схрещені на грудях. Зробити видих і підвести ліве плече до правого коліна, потім повернутися у вихідне положення і те ж саме проробити з правим плечем. Виконувати по 2 підходи по 20 разів.
  • Вправа «Поперемінний підйом ніг». Виконується лежачи на боці, в ході вправи нога піднімається під прямим кутом. Виконати по 15-20 підходів з кожною ногою.
  • Бандаж

    Носіння післяродового бандажа допомагає відновити м’язовий корсет і знижує ризик розвитку діастаза (розходження прямих м’язів на животі).

    Бандаж слід вибрати або у формі трусиків з високою талією, або у вигляді стрічки. Для досягнення найкращого результату слід:

    • вибирати стрічковий бандаж у відповідності з розміром нижньої білизни;
    • вибирати бандаж-трусики на розмір більше білизни, що жінка мала до настання вагітності.

    Бандаж протипоказаний при сильних набряках, одягати його слід лежачи і носити протягом 12 годин.

    Харчування

    Жорстка дієта не допоможе. Тільки правильне і збалансоване харчування, що припускає кілька правил:

    • за півгодини до прийому їжі випивати стакан води;
    • харчуватися дробно (5-6 прийомів невеликими порціями протягом дня);
    • урізноманітнити щоденний раціон їжею, багатою мікроелементами, вітамінами і білком;
    • відмовитися від алкоголю, солодкого і мучного, а також від газованих напоїв.

    Салонні процедури

    Клініки естетичної медицини для відновлення післяпологового живота можуть запропонувати:

    • обгортання (грязьові, з морською сіллю або водоростями);
    • антицелюлітний масаж проводиться тільки після закінчення періоду лактації);
    • лімфодренажний масаж можна проводити у період лактації).

    Абдомінопластика

    Процедура передбачає хірургічне втручання – зайві жирові відкладення видаляються з передньої стінки живота, проводиться скорочення надлишків шкіри. Спосіб витратний і складний, має безліч протипоказань і тривалий відновлювальний період.

    Відновлення форми живота після пологів – процес тривалий, що вимагає терпіння і комплексного підходу. Видимий результат спостерігається вже після 8 тижнів роботи над собою.