Як позбутися від «вушок» на стегнах

«Вушка», вони ж «галіфе» — це округлі жирові виступи, які перебувають з зовнішньої сторони стегна. Найцікавіше, що їх формування відбувається не у всіх жінок.

У когось зайві кілограми розподіляються по всьому тілу рівномірно, проте в інших, на жаль, жир відкладається насамперед на сідницях, животі та стегнах. Крім того, іноді освіту «галіфе» обумовлено особливостями фігури і може з’явитися навіть у струнких жінок.

Як позбутися від «вушок»

1. Відмова від смаженої, копченої та жирної їжі. Виняток солодощів, здоби і фастфуду з раціону. Помірне вживання крохмаловмісних продуктів (картопля, рис, макарони). Споживання достатньої кількості рідини, свіжих овочів і фруктів, нежирного м’яса, риби, а також кисломолочних продуктів. Загалом, все, що написано про правильне здорове харчування, допоможе в боротьбі з «вушками».

2. Використання моделює косметики, обгортань і масажу із застосуванням спеціальних щіток і стрічок. Можна спробувати баночний масаж. Більш того, ці процедури значно поліпшать зовнішній вигляд шкіри, а целюліт буде набагато менш помітний.

3. Активний спосіб життя. Це стосується не тільки фізичних вправ, які, безумовно, дуже важливі, але також і побутової активності. Не забувайте про піших прогулянках (мінімум 15 хвилин в день). Дуже корисне плавання, кручення хулахуп і стрибки зі скакалкою.

Які вправи допомагають позбавитися від «вушок»

Як не дивно, самі прості і доступні навіть новачкам. Головне — виконувати їх регулярно, щодня виділяючи час для занять, коли вам ніхто не буде заважати.

1. Махи ногою

Ляжте на бік. Однією рукою зіпріться об підлогу ліктем, другу руку розташуйте попереду корпусу. Підніміть ногу, яка лежить зверху, максимально вгору. Носок тягніть на себе. Робіть махи ногою, при цьому в нижньому положенні нога повинна знаходитися на вазі і не торкатися другої ноги. Тепер перекиньтеся на інший бік і повторіть для другої ноги. Виконайте по 30 раз в 2-3 підходу для кожної ноги

2. Відведення ноги в сторону

Встаньте на карачки. Підніміть одну ногу в сторону так, щоб між вашими ногами сформувався прямий кут. Піднята нога повинна бути паралельна підлозі. Не згинайте Спину. Зробіть кілька інтенсивних підйомів, потім повторіть для іншої ноги. Виконайте по 30 раз в 2-3 підходу для кожної ноги.

3. Присідання пліє

Поставте ноги значно ширше плечей. Шкарпетки нарізно. Починайте виконувати присідання, коліна при цьому повинні бути спрямовані в сторони. У нижній точці сідниці не повинні опускатися нижче рівня колін. Коліна повинні утворити майже прямий кут. Затримайтеся на деякий час і поверніться у вихідне положення. Цю вправу можна виконувати з обважненням. Повторіть 20 разів в 3 підходи.

4. Випади в бік

Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Руки поставте на пояс. Зробіть крок у бік однією ногою і зігніть її в коліні. Перенесіть вагу на зігнуту ногу. Тепер повторіть випад в іншу сторону. Виконайте вправу по 15-20 разів у кожну сторону в 3 підходи.