Як позбутися від занепокоєння за 10 хвилин

Є кілька корисних практичних методів, які вам обов’язково варто спробувати. В одній зі своїх книг «Як перестати турбуватися і почати жити» відомий психолог Дейл Карнегі запропонував унікальний, але неймовірно простий спосіб, який допоможе позбутися від нав’язливого страху.

 

Ручка і папір – кращі друзі людини

Якщо вас щось турбує, візьміть листок паперу і випишіть всі можливі, і неможливі навіть найбезглуздіші наслідки ситуації, яка вас турбує. А також всі варіанти її вирішення. Застосуйте свою фантазію. Наприклад, вас мучить занепокоєння «Мене звільнять з роботи». Сідайте за стіл, берете листок паперу і пишете.

Варіанти результату подій:

А) Звільнять

Б) Не звільнять

В) Позбавлять премії

Г) Зроблять публічна догана і повісять мою фотографію на дошку ганьби

А тепер посидьте, подумайте над цими варіантами, уявіть, що вони дійсно відбулися. І випишіть всі способи вирішення питання:

А) Звільнять… знайду іншу роботу.

Увімкніть комп’ютер та перегляньте підходящі вакансії на вашу посаду. Ви побачите, що цікавлять достатньо, і без роботи ви в будь-якому разі не залишитеся. А, може, навіть ще кращий варіант знайдете, з більш високим окладом або зручним графіком.

Б) Не звільнять…

Тут все очевидно, не чи правда? Ви просто розсмієтеся.

В) Залишуся без премії…. ну що ж, не куплю нове плаття, тиждень посиджу на дієті (є, наприклад, рисова дієта) — як раз збиралася схуднути! Буду ходити пішки на роботу – безкоштовний фітнес!

Г) Зроблять догану і повісять фото на дошку ганьби…

Подумайте, за що саме можуть зробити догану. Продумайте відповідь мова, можливо навіть з якимись душещипательными моментами або покаянням: «Вибачте, бос. Я так переживаю про репутацію нашої компанії, що іноді просто не сплю ночами, розмірковуючи про те, як краще вчинити. Звичайно, безсонні ночі позначаються на моїй ефективності, чому я допустила помилку. Обіцяю купити снодійне, і більше ніяких помилок». Це вас неабияк потішить. В день передбачуваного догани надіньте ваш кращий наряд, і вирушайте на роботу, підготовленою. Принесіть свою найкращу фотографію для дошки ганьби, вважайте це безкоштовною рекламою.

Коли ви це зробите, то відчуєте, як камінь впаде з душі в буквальному сенсі. Все стане для вас настільки прозорим і очевидним, що для тривоги просто не залишиться місця. Пам’ятайте про те, що турбує лише невідомість. Але варто все розглянути уважно, і сум’яття пропаде. Всі хвилювання криються лише в підсвідомості, в дійсності люди бояться не самих подій, а власного страху.

Перемикання

Якщо вас щось турбує, спробуйте переключитися, відволіктися. У страху очі великі, і чим більше всередині «накручуєш», тим безрадостнее здається життя. Страхи породжується думками, а якщо вам вдасться змінити думки, то ви зможете позбутися від хвилювання.

Знайдіть заняття, яке зможе вибити вас з колії занепокоєння. Займіться улюбленою справою, або, навпаки, тим чого ніколи не робили. В такому випадку вам доведеться щосили сконцентруватися на занятті, і просто не залишиться уваги на страхи.

Підіть грати у волейбол або футбол, і навіть якщо у вас самих немає сил переключитися від власних переживань – ваша команда швидко приведе вас почуття: «Ей, ти пропустив м’яч! Ми програємо через тебе! Давай, зберися!». Почуття відповідальності і небажання підвести свою команду змусить вас зосередитися і повністю зосередитися на грі.

Зателефонуйте другу і запитайте, який захоплюючий фільм можна подивитися. Візьміть попкорн, влаштуйтеся зручніше і насолоджуйтеся! Словом, знайдіть будь-яке заняття, здатне вибити вас зі звичного жалю до себе. Роблячи так регулярно, ви побачите, що життя зміниться в кращу сторону.В

У всьому шукай плюси

У кожної медалі є дві сторони – це вираз знають всі. Але світ настільки багатогранний, що двома сторонами тут не обійтися. У будь-якої події є мільйон позитивних наслідків, і стільки ж – негативних. Вся справа лише в нашому сприйнятті — «Що росіянину добре, то німцю смерть». Якщо вам вдасться змінити своє ставлення до тієї чи іншої ситуації, то ви зможете змінити світ навколо вас.

У всьому шукайте свої плюси. Якщо хлопець вас кинув, може, це на краще? Може, варто використовувати можливість, і зробити справи, на які досі не вистачало часу? З’їздити в Париж і побачити Ейфелеву вежу. Вступити на курси іспанської мови, або піти в театральний і поставити виставу для дітей-сиріт. Та хіба мало можна знайти справ!

Згадайте, про що колись мріяли. Складіть список справ, до яких не доходили руки, і почніть їх виконувати за графіком. Ви помітите, що ваша голова звільниться, і все стане набагато простіше. Ви побачите, що немає нічого неможли
вого. Тому що весь час, поки ви хотіли щось зробити, але не знаходили на це часу, у вашій голові була думка «Це неможливо. Я не можу це зробити, тому що…», і ви не помітили, як одного разу вся ваша життя перетворилася на це обмеження «неможливо, тому що…». Але коли ви станете робити справи, які відкладали в довгий ящик, ви побачите, що насправді можливо все.

Словом, перестаньте себе жаліти і направте енергію на створення чогось нового. Ми складаємося з власних звичок, і варто їх лише поміняти, як світ навколо теж зміниться.

Застосовуючи ці методи в житті, ви зможете позбутися від поганих думок та страхів і змінити своє життя назавжди.

Відео по темі