Як позбутися зимової хандри: 11 дієвих порад

У зимовий час, коли холодно, темно і нападає лінь, дуже легко потрапити в чіпкі лапи нудьги. Однак сумний настрій в холодний період року можна спробувати побороти. Для цього є кілька дієвих способів.

Більше світла. Поганий настрій і депресивний настрій дуже часто виникають у людини, через нестачу сонячного світла. Через брак сонця організм не отримує потрібні поживні речовини, які в ньому перестають правильно вироблятися гормони. Саме в темряві пору року буває особливо підвищений в організмі мелатонін – речовина, яка впливає на цикли сну і неспання. Звідси і виникають сонливість, апатія, занепад сил, безрадісний стан без мотивації. Тому потрібно постаратися привнести в своє життя більше світла. Якщо на вулиці видався погожий день, треба обов’язково виходити на прогулянку. В будинку варто розташувати побільше джерел світла: лампи, бра, гірлянд і так далі. А якщо запалювати вечорами ароматичні свічки, можна ще й додатково розслабитися, позбутися поганих думок.

Більше світлих тонів. Коли за вікном панує морок, коли кожен день виглядає сірим і похмурим, треба постаратися додати в своє життя більше фарб і світлих, чистих тонів. Крім того, світлі кольори в інтер’єрі або одязі будуть сприйняті мозком як щось світиться, що теж зіграє тільки в плюс у боротьбі з нудьгою. Можна звернутися до кольоротерапії, навмисно вивчити значення кольорів, щоб знати, які відтінки додавати в своє життя в першу чергу.

Фізична активність. Недолік активності протягом дня у будь-яку пору року негативно позначається на настрої і самопочутті людини. Незважаючи на мороз, сніг і погану погоду, треба намагатися вибиратися на вулицю регулярно, навіть у ледачий вхідний день. Якщо немає можливості займатися фітнесом або тренуватися в залі, треба приділити час домашніх тренувань. Йога, танці теж позитивно позначаться і на самопочутті, і на настрої, допоможуть вирішити питання, як боротися із зимовою нудьгою. Навіть проста генеральне прибирання будинку вже може підняти настрій. До того ж, з’явиться привід похвалити себе, що додатково позитивно позначиться на загальному настрої.

Зміна раціону харчування. Взимку виправдано хочеться якихось шкідливих і ситних страв, щоб зігрівали і насичували. Однак не можна забувати про правильне харчування. У холодну пору року організм людини гостро потребує корисних речовинах і вітамінах. Втім, можна додати в своє меню і різні солодощі, якщо дозволяє стан здоров’я. Солодкі продукти піднімають настрій і стимулюють вироблення гормону щастя.

Приємне проведення часу. Треба постаратися викроїти час на свої улюблені справи. Творчість, читання книг, комп’ютерні ігри – треба братися за все, що приносить задоволення. Однак, вибираючи між хобі та сном/відпочинком, рекомендується все-таки віддавати перевагу останньому. Перевантажувати організм взимку не рекомендується. Це не допоможе позбутися від нудьги, але зуміє підірвати імунітет. І тоді легко буде підхопити застуду або грип, які ніяк не вплинуть позитивно на настрої.

Більше спілкування. Зустрічі з цікавими та приємними людьми, походи з друзями в кіно або на виставки, по магазинах – це прості і доступні способи, з допомогою яких можна позбутися від зимової хандри. Під час спілкування легко відволіктися від негативних думок, чужа енергія і чужий позитивний настрій тонізують, піднімають настрій, заряджають новими ідеями і силами. А якщо при зустрічі з друзями і товаришами вийде пообніматися, то це ще більше підніме настрій. Обійми – це дуже важлива річ для будь-якої людини, навіть якщо людина цього не усвідомлює.

Зміни. Не всі люди готові до якихось кардинальних і серйозних змін, проте в боротьбі із зимовою нудьгою зовсім не обов’язково терміново міняти роботу або переїжджати жити в іншу країну. Навіть банальна перестановка в кімнаті може позитивно вплинути на настрій, змінити погляд на навколишній світ, зробивши його позитивніше. Зміни можуть стосуватися звичного розпорядку дня, раціону харчування і так далі.

Важливо стежити за режимом. Не варто піддаватися на провокації організму поспати зайву годину вранці, а потім ще задрімати кілька разів протягом дня. Це загрожує збоєм в режимі сну і неспання, що здатне погіршити і настрій, і самопочуття. Підвищена сонливість, як вже було сказано, виникає із-за надлишку мелатоніну. Однак треба знайти способи, щоб підбадьоритися. Зрештою, надмірний сон тягне за собою різке зниження цукру в крові та набряк мозку. Навіщо так ризикувати своїм здоров’ям?

Час для себе. В особливо зимові дні непогожі можна приділити час собі. Розібратися не тільки на полицях у своїй кімнаті, але і в думках. Жінкам у боротьбі із зимовою
апатією і нудьгою дуже корисно займатися б’юті-процедур, вирушати на шопінг і так далі.

Музикотерапія. Якщо слухати весь час виключно сумну музику, піддаючись на провокацію з боку нудьги, то можна до самої пізньої весни не вибратися з болота смутності. Варто звернути увагу на позитивні і заряджають енергією треки, створити для себе спеціальний плейлист, який допоможе вирішити питання, як впоратися із зимовою нудьгою.

Приємні запахи. Ароматерапія допомагає боротися з різними станами, за допомогою неї легко вигнати геть зимову нудьгу. Потрібно тільки правильно підібрати аромати. Найбільш надихаючим чином будуть впливати такі запахи: кориця, шоколад, апельсин, сандал, бузок, хвойні аромати.