Як працювати над звичкою

Нові корисні звички допомагають стати краще, мудріше, витривалішими, сильніше і щасливішим. З них складається образ життя, вони впливають на мислення, особистісних зростання, рівень добробуту і здоров’я. Тільки працювати над їх придбанням потрібно правильно.

Інструкція

1
Існує правило: працювати одночасно тільки над однією новою звичкою. Деякі люди роблять помилку, вирішивши відразу стати новою людиною і почавши кардинально змінювати свій спосіб життя. Їх мозок починає активно чинити опір таким великим змінам, на впровадження декількох звичок не вистачає сили волі та мотивації і нічого не змінюється. Спробував людина вставати в 6 ранку замість 9, бігати кожен день по годині займатися англійською, є правильну їжу і жити усвідомлено і через тиждень кинув. А потрібно було розставити по звичкам пріоритети і відпрацьовувати їх по черзі. Тоді результат був би відчутніше.

2
Рухайтеся поступово. Не потрібно відразу вимагати від себе великих результатів. Пам’ятайте про опір організму великим змінам і намагайтеся обдурити його прагнення залишатися в зоні комфорту. Робіть маленькі кроки в освоєнні нової звички. Але робіть їх регулярно і поступово збільшуйте темп. Наприклад, ви хочете кожен день стояти в планці по 5 хвилин. Почніть з 10-20 секунд і щотижня додавайте по 10 секунд. Тоді ви в комфортному для себе режимі і без стресу для тіла зможете досягти своєї мети.

3
Створюйте нейронні зв’язки. Мозок намагається постійно прив’язувати думки і стан до зовнішньої обстановці. Тому якщо ви забули, що хотіли зробити, варто повернутися на те місце, де вас відвідала та чи інша думка, і вона спливе в пам’яті. Використовуйте цю особливість. Прив’язуйте нову звичку до дій, які вже міцно увійшли у ваш життєвий уклад. Наприклад, почніть читати перед сном, якщо ваша мета — читати щодня. Для зручності тримаєте книгу біля ліжка.

4
Дайте новою звичкою достатню кількість часу, щоб прижитися. І тільки потім приступайте до наступної. Є популярна інформація, що для цього потрібно 21 день, але на практиці у різних людей цей період може бути більше або менше. Крім того, термін залежить і від типу звички. Як тільки відчуєте, що робите щось нове на автоматі, значить звичка прижилася.