Як працюють високоінтенсивні інтервальні тренування

Зовні ВИИТ виглядають як різкий і короткий (15-20 секунд) виконання однієї вправи, а потім такі ж короткі періоди відпочинку. Однак, у чому ж секрет, чому вважається, що ВИИТ сприяє жіросжіганію набагато краще, ніж класичне кардіо?

Теоретичні обґрунтування високоінтенсивного інтервального тренінгу

Трохи теорії. Енергетичною одиницею в організмі є АТФ. При класичних кардіо навантаженнях наші запаси глюкози в крові або глікогену в мітохондріях клітин окислюються і в результаті ми отримуємо 38 молекул АТФ, які витрачаються при виконанні вправ в середньому або низькому темпі. Як тільки глюкоза і глікоген «закінчуються», починається те, що ми називаємо спаленням жиру — окисленням жирних кислот із запасів організму.

При збільшенні інтенсивності тренування виникає дефіцит кисню, необхідного для окислення глюкози і глікогену. У цій ситуації відбувається інша реакція — організм здійснює так званий анаеробний гліколіз. В результаті ми отримуємо всього дві молекули АТФ і лактатмолочную кислоту, яка і викликає печіння в м’язах. Однак, справедливості заради відзначимо, що жіросжіганія в цьому процесі немає! Логічно виникає питання — в чому ж секрет виит?
Перший секрет виит — ефект допалювання (E. P. O. C — excess post exercise oxygen consuption). Другий — підвищення чутливості до інсуліну.

Ефект допалювання — це сукупність процесів, які виникають в організмі після закінчення тренування. У нашого організму досить тривалий метаболічний відгук на тренування — він може досягати доби. В даному випадку, організм споживає більше кисню і спалює більше калорій. Такий посттренировочный ефект зберігається виключно при анаеробному гліколізі.

Другий «секрет» роботи виит — підвищення чутливості чутливості м’язів до інсуліну. Інсулін виконує в організмі транспортну роль доставляє глюкозу до клітин, тому без нього наш організм нормально існувати не може, але і велика його кількість також негативно позначається на нашому здоров’ї — він сприяє накопиченню жиру. При низькій чутливості тканин до інсуліну глюкоза дуже важко надходить усередину клітини. При високій чутливості тканин до інсуліну цей процес облегчаемся. Якщо розглядати процес в цифрах, то в першому випадку для проникнення однієї молекули глюкози до рецептора має «наблизитися» не менше 10 молекул, у другому ж випадку достатньо трьох.

Особливості інтервальних тренувань

Одне з «наслідків» інтервальних тренувань — підвищення чутливості м’язової тканини до інсуліну. Для нас це важливо в першу чергу тому, що інсуліну для нормального функціонування клітин потрібно менше, а значить, його менше синтезується. Менша кількість інсуліну в організмі сприяє покращеному жіросжіганію.

Інтервальні тренування повинні бути максимально інтенсивними — ви робите найбільшу можливу кількість повторів за мінімальний проміжок часу — це фаза анаеробного гліколізу, в період відпочинку ж з м’язів виводиться лактат.

У класичному кардіо ми обов’язково слідкуємо за пульсом, щоб він потрапляв у зону жиросжигания. При проведенні виит цього робити не потрібно.

Ще одна значна перевага виит — тренування триває досить недовго, зазвичай до півгодини, включаючи розминку і розтяжку.

Виит — дуже важкі тренування і підуть вони тим людям, які вже мають певну фізичну підготовку, як з боку опорно-рухового апарату, так і з боку серцево-судинної системи.

Виит не рекомендуються тим, хто дотримується низкоуглеводной дієти. І в першу чергу тому, що інтервальний тренінг дуже сильно знижує рівень глюкози в крові.