Як правильно харчуватися, щоб схуднути жінці

Практично у кожної жінки виникає такий момент у житті, коли вона вирішує схуднути під що б то ні стало. Користуйтеся ефективними методами схуднення протягом 2-4 тижнів, і результати не змусять себе чекати.

Клітковина для схуднення: в яких продуктах міститься

Є проблема повного живота? Не факт, що саме велика кількість жиру стало тому причиною. Найчастіше повнуватий живіт сигналізує про здутті у зв’язку з запорами. Ця проблема вирішується досить просто: збільште в своєму щоденному раціоні кількість клітковини. Вона міститься в цитрусових, яблуках, бобових.

Клітковина відмінно вбирає воду, перетворюючись в гелеподібну субстанцію, вона-то і стимулює м’язи кишечника скорочуватися, проштовхуючи відходи до виходу. Плоский живіт – це ознака хорошого травлення!

Вітамін С для схуднення

Вітамін С допомагає підвищити спалювання жиру в організмі при фізичній активності. Він сприяє виробництву особливої амінокислоти – карнітину, який допомагає отримувати енергію з жиру, а не протеїнів чи вуглеводів.

Добова норма споживання вітаміну С становить 10 мг. Цією кількістю можна забезпечити свій організм, з’ївши невеличкий червоний солодкий перець, одну чашку брокколі, великий апельсин або 10 ягід полуниці.

Білково-вуглеводне харчування

Знизьте кількість жирів у своєму щоденному раціоні. Віддайте перевагу білків і вуглеводів. Існують різні дієти, наприклад, метод Дюка заснований на білковій їжі.

Здорові бактерії

Додайте в своє меню кефір і йогурт, вони містять корисні для травлення пробіотики. Цілком ймовірно, що через їх брак у вас утворився зайву вагу. Збільшивши кількість корисних бактерій в їжі, ви нормалізуете баланс бактерій і, як наслідок, свою вагу.

Відмова від алкоголю для стрункої фігури

Відмовтесь від вживання алкогольних напоїв хоча б на період дієти. Ви не тільки оздоровите свій організм, але і втратите зайві кілограми, адже спиртні напої містять величезну кількість непотрібних нам калорій. Також вони затримують воду в організмі, викликаючи набряки. Крім цього, алкоголь негативно позначається на якості сну, адже добре висипатися для фігури корисно.

Фрукти замість солодкого

Замініть звичні десерти у вигляді тістечок і шоколадок на фрукти. Це прекрасна альтернатива солодощів! Фрукти підвищать споживання клітковини і заповнять необхідний запас вітамінів в організмі.

Гарнір з шпинату

Порція шпинату (200 г) містить в собі всього близько 40 ккал, що в 5 разів менше, ніж у тарілці макаронів або рису. Тому шпинат під час дієтичного харчування – найкращий гарнір. Також він містить в собі велику кількість антиоксидантів, які допомагають боротися зі стресом.

Обсмажуйте шпинат в оливковій олії з часником і перцем або робіть з нього різні салати.

Застосовуйте ці ефективні методи схуднення на практиці, і ваша фігура обов’язково придбає довгоочікувану стрункість!

Відео по темі