Як правильно і ефективно худнути

Багато дівчат мріють схуднути, а якщо не скинути кілька кіло, то хоча б не набрати зайву вагу. А в наш час і при нашому ритмі життя це не так просто. І щоб результат не змусив себе довго чекати, потрібно дотримуватися 10 важливих правил.

Під час дієти важливо пити багато рідини. Краще всього для цього підходить звичайна питна негазована вода. Можна також пити фруктові та овочеві соки, а також зелений і імбирний чай.

  • Їсти треба не поспішаючи — по-перше, так їжа буде легше засвоюватися, а по-друге, ви встигнете усвідомити, що вже не голодні, перш ніж встигнете з’їсти занадто багато.
  • Перед їжею випийте склянку негазованої води або будь-якого соку. Не кладіть собі великі порції. Якщо в будинку тільки великі тарілки, варто подбати про те, щоб придбати новий — меншого обсягу.
  • Використовуйте в якості заправки не майонез висококалорійний, а більш легку сметану або йогурт.
  • Не ходіть в продуктовий магазин або в гості голодні — можна купити або з’їсти багато зайвого.
  • Зменшуйте калорійність раціону поступово, В першу чергу відмовтеся від солодких і жирних продуктів.
  • Харчуйтеся під час дієти часто, краще їсти низькокалорійні страви невеликими порціями, але кожні 3 години.
  • Їжте їжу, багату клітковиною, — вона довше перетравлюється, і, відповідно, відчуття ситості збережеться на більш довгий час.
  • З’їдайте найбільш калорійну пишу в першу половину дня, а ось вечеря повинна бути легким.
  • Не допускайте зневоднення організму. Якщо обмежувати себе в споживанні рідини, вага може різко знизитися. Але це лише тимчасовий ефект. Пити чисту воду необхідно — вона бере участь у процесі спалювання жирів і забезпечує нормальне функціонування організму.
  • Вихід з дієти повинен бути поступовим. Для організму обмеження в їжі — стрес, після якого він намагається відновити жирові запаси. Тому при виході з дієти збільшувати калорійність раціону слід поступово, не включаючи жирні та солодкі страви.
  • Під час дієти дуже важливо зберігати позитивний настрій і впевненість у досягненні результату (головне — не ставити собі нереальні цілі). Коли обмежуєш себе в їжі, залишатися в доброму настрої дуже складно, тому нехай у такій складній справі вам допоможуть близькі. Дивіться з ними улюблені фільми, згадайте про хобі, читайте один одному захоплюючі книги, ходіть разом на прогулянки і т. д.