Як прибрати боки після пологів

Народження малюка — довгоочікуване щастя, безцінний подарунок, подарований понад. За створення нового життя, багато матусь платять своєю красою: з’являються потворні розтяжки на колись оксамитової шкірі, обвисають «вушка» на боках, стає в’ялим живіт. Колись струнка красуня в дзеркалі поступається місце важкої жінці з неосяжними формами. Як повернути собі колишню і скинути зайві кілограми без шкоди здоров’ю?

Післяпологовий вага відрізняється від ваги, накопиченого природним шляхом. Як прибрати боки після пологів, якщо тіло тільки що народила матері запрограмовано на вигодовування малюка і потребує поживної, висококалорійної їжі більше, ніж зазвичай? Якщо голодувати, можна втратити самого цінного – молока, а цього допустити ні в якому разі не можна. «Схудну, коли малюк підросте», або «я – мати, мені положено» — найпоширеніші виправдання власної ліні. Не йдіть на поводу своєї слабкості, озирніться навколо – життя йде, а час не щадить нікого. Набагато приємніше ловити на собі захоплені погляди чоловіків, коли ви в легкому платтячку гуляєте з дитиною на дитячому майданчику, а не перетворюєтеся в жінку середніх років, яку ніхто не помічає.

Як боротися із зайвою вагою

Протягом дев’яти місяців плід росте всередині живота, розтягуючи м’язи матки. Після того, як малюк з’явиться на світ, матці знадобиться час, щоб скоротитися до колишніх розмірів. Іноді цього достатньо, щоб животик втягнувся без залишку. Але найчастіше потрібна додаткова допомога. Разом з маткою страждають м’язи і шкіра, яка може настільки розтягнутися, що покривається рубцями-розтяжками. Часто трапляється так, що навіть схуднувши, повернути плоский животик не виходить з-за порушення м’язових зв’язок і ослабленого тонусу.

Але не варто впадати в депресію і бігти до холодильника за шоколадним батончиком. Головне пам’ятати, що все залежить тільки від вашого прагнення і бажання повернути в колишнє, підтягнуту форму. Швидкі способи схуднення часто не працюють – жорстка дієта має нетривалий результат: через пару місяців станули кілограми можуть прилипнути назад, та ще з надбавкою. Худнути недавно народила жінці слід обережно, а розраховувати можна лише на час, який окупить всі старання. У період годування краще не займатися вдосконаленням або використовувати тільки щадні способи. Займатися йогою або пілатесом можна не раніше ніж через два місяці, а після кесарів через півроку. Вправи на прес краще починати з обережністю, можна зірвати ослаблені м’язи або спровокувати внутрішню кровотечу.

Почніть з легких розминок

  • Влаштуйтеся зручніше на дивані або на килимку. Надуйте живіт так сильно, щоб він перетворився на кулю, потім різко втягніть і напружте м’язи до межі. В такому стані треба протриматися не менше 10 секунд. Повторіть вправу десять разів. Якщо відчуваєте біль або дискомфорт, припиніть тренування.
  • Опустіться на коліна і лікті (поза стіл), потім обережно витягніть ноги назад, встаньте на пальці ніг, зберігайте напругу 20 секунд.
  • Підійдіть впритул до стіни, притисніться спиною і повільно опуститеся вниз, але не кидайте попу на підлогу. Присідання потрібно повторити 10-15 разів.

Основні правила, які допоможуть схуднути

  • Сховайте подалі хліб і борошняні вироби. Крім жирових відкладень ви заробите запор або геморой.
  • У заборонену категорії також входять смажену картоплю, рис (білий).
  • Снідайте вівсяними кашами, включіть в меню: овочі, фрукти (виноград з обережністю, так як затримує воду в організмі), рибу і м’ясо на пару. Віддавайте перевагу курячої грудки.
  • Сіль і цукор – ворог номер один, додавайте якомога менше спецій у страви, аж до повного виключення.
  • Перед їжею випивайте склянку води без газу.
  • Діліть їжу на порції, їжте з маленьких тарілок, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Тривале пережовування сприяє більшому виділенню слини, організм насичується швидше.

Правильне харчування і спортивні навантаження потрібно поєднувати з масажем живота. Здійснюйте поплескування пальцями, погладжування за годинниковою стрілкою, як слід розминайте обвислі м’язи, дозволяючи крові швидше розганятися по венах. Контрастний душ вранці тонізує і бадьорить.

Прибрати живіт і боки після пологів цілком реально, головне – вибрати пріоритети і не звертати з поставленої мети.